Getränkekistenqueen

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FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023
Time: 15:10 – 16:43 (1h 33m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 - Ziel: RiR2]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [geschätzt RiR 0.5, lol]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

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Auf der Bank war heute der Wurm drin.

FitNotes Workout - Freitag 26th Mai 2023

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

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[pushpony]

Fühle mich heute so richtig aus dem Leben geschossen, gleich mal bisschen raus spazieren, vielleicht hilft das

[pushpony]

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[pushpony]

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[pushpony]

Bin grad im Gym und irgendwie ist auf der Bank echt der Wurm drin, kanns mir nicht erklären, was soll das?!?

[C43]

Vielleicht nicht von 30 auf 35 gehen, sondern nur um 1,25 pro Seite erhöhen.

Oder sogar 2 kleine 0,5er Scheiben kaufen und insgesamt nur um 1 kg erhöhen. Wenn’s mit denen gut klappt, gegen die 1,25er Gym-Scheiben tauschen. Usw.

Oder einen Schritt zurück und erstmal 3x30x8-10 regelmäßig bewältigen. Dann langsam (!) steigern.

[pushpony]

Guck mal, ich hab die 35 schon länger als Arbeitsgewicht drauf und steigere da eigentlich langsam die Wiederholungen...(hier nur 1 Ausschnitt, 3x6 mit 35kg war am 09.04.)

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aber jetzt gehts bergab, hab mir überlegt, einfach mal eine Deloadwoche zu machen und dann von da wieder langsam zu steigern.

Glaub das würd mir generell ganz gut tun

[pushpony]

PS das Training dann heute.

FitNotes Workout - Montag 29th Mai 2023
Time: 11:47 – 13:20 (1h 33m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps [nächste Woche "deload"?]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 - Ziel: RiR2]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [geschätzt RiR 0.75 haahaha]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8, beim ersten Ansetzen komplett gefailt, dann zweiter Versuch:]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [AS 3x10-15]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps (kein Bock mehr gehabt, ich mach Deload und Neustart!)

[C43]

Bist du auf Diät? Dann ist Bank idR das erste, was einbricht.

[pushpony]

Hm, ne, eigentlich nicht bzw achte ich ja bei der Ernährung nur ein bisschen auf die Proteine und esse ansonsten einfach nach Hunger/Appetit. ALLERDINGS hab ich ja grad meine Vesperbox etwas umgestellt und vll liefert die neue Variante tatsächlich nicht genug Energie für den Tag.. das wär blöd.

[pushpony]

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[pushpony]

Deload. Gott war das langweilig. Hab ich zu krass gedeloaded? Hab so 60-70% des alten Arbeitsgewichts genommen.
Interessant waren aber die Kniebeugen - Quads einfach krass gespürt. Glaube die sind zu schwach. Muss die vll mal gezielter fordern. Vll Beinpresse am Hebetag gegen ("leichte") Zercher Squats tauschen? Was meint ihr?

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Mai 2023
Time: 17:06 – 18:05 (58m 25s)

** Kniebeuge **
- 10 reps [DELOAD]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 6 reps [AS 3x6, 27,5kg]
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps [DELOAD]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps [DELOAD 22,5kg, 3x8]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 25.0 kgs x 10 reps [DELOAD]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps