das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Hola
Wie immer Powerweek.
Quieschte Deine Ausführung auch so wie im Video???
Der Film sieht so natürlich interessant aus. Aber Du sagst ja"nix Neues"!
Fröhlichen Sunday

[chifer]

Mo. 04.09 Pull
im Homegym am Morgen früh.

Di. 05.09. Nix
aber am Abend im Garten gewütet

Mi. 06.09. Cardio
hätte ich sein lassen sollen.
Scheisserkältung, Husten, Nase zu, Hals trocken etc.
Aber nein, man muss ja zur Arbeit, also kann man auch Trainieren.........
gab dann etwas Pause.
-Erkältet
-Mutter immer noch imKrankenhaus
-Scheisshitze zurück
-Job saugt mich aus im Moment

Jo. Training kann auch mal warten.

Aber am Sa. 09.09. Wandertag in den Bergen mit Freunden
(Also keine sportlichen Höchstleistungen, sondern gemütlich)
Und damit es was zu sehen gibt:

20230909_140724.jpg

20230909_140730.jpg

20230909_140713.jpg

Fürenalp, Region Engelberg. War sehr schön, aber auch auf über 1800Meter ü.M. noch 25°......... :0

Schönen Sonntag

[Birgit Scheum]

Superschöne Wanderfotos

[MaryK]

Morning
Oh ich hoffe es geht Dein Mu und auch Dir wieder besser ?!!!!!

Super schöne Bilder..ein Traum

Gute Besserung und erhol Dich

[chifer]

Tja. Erkältung hat sich hingezogen......
Zudem Mutter immer noch im Krankenhaus (nix lebensgefährliches, aber es zieht sich hin. Und natürlich schau ich ab und zu vorbei)
Und dann war ich die ganze Woche in einer Weiterbildung.
Kutz gesagt: Training blieb auf der Strecke.

Aber heute endlich wieder ein Bisschen was gemacht:

Sa. 16.09. Beinchen/Rumpf so um 10.00 in Homegym
Hyperextensions: 2 Sätze
Kniebeugen auf dem Balance-Board: 3 Sätze
Kickbacks am kabel: 2 Sätze
Beinstrecker: 2 Sätze
Beinbeuger liegend mit KH: 2 Sätze
Waden beinpresse und Kabelcruch als Supersatz: 3 Supersätze
Beinheben liegend: 2 Sätze
Abb-Wheel: 2 Sätze

Nix Wahnsinniges, aber hat gut getan

[chifer]

So. 17.09. Cardio
Eigentlich Push geplant......
Aber irgend ein Drecksvieh hat mich wohl heute Nacht x-mal in die linke Hand getsochen (geschwollen und heiss :mad: )
Daher nix mit Hanteln oder so

45 Minuten Cardio vor dem Frühstück.
Besser als Nix.

[MaryK]

Weiterhin gute Besserung für Deine Mutter und jetzt auch noch für Dich

Cardio

[chifer]

[mention]MaryK[/mention]
Danke. Bei mir Alles wieder gut, bei Mutter gehts auch langsam bergauf (langsam, logisch, die ist auch schon 84), hoffe das geht soweiter.

Mo. 18.09. Push
05.30 im Gym (war ja gefühlt ewig nicht mehr da )
-Schrägbankdrücken KH
-Pec-Dec
-HS Iso-bench-Press
-HS Iso Incline Press
-Cybex Schulterpresse
-Seithebemasch.
-KH Seitheben
-Seitheben Kabelzug
-Kabel-Crossover
-Push-Down Trizepsseil
-Armstrecken über Kopf kabelzug
-Dips
von Allem 2 Sätze
+etwas Bauch zum Schluss

War gut, tat gut. So solls sein.

Welcome.jpg

Wenn dich dein Gym Willkommen heisst
Dann bist Du daheim.

[chifer]

Di. 19.09. Pull+etwas Bauch
am Morgen früh im Gym
30 Sätze

Mi. 20.09. Cardio
zu Hause vor der Arbeit

dann gabs Anderes zu tun, Training erst heute wieder

Sa. 23.09. Beine/Rumpf
11.00 im Homegym
musste erst mal Ausschlafen....... gestern um 21.00 ins Bett und trotzdem den halben Morgen verpennt.....
Einfach zuviel um die Ohren in letzter Zeit.

[MaryK]

Moin:)
Hört sich so an als ob Dein Körper Ruhe braucht.
Es freut mich zu lesen, das es Bergauf geht !!!
Mega Gym
Ich freue mich auch schon wieder darauf

[chifer]

Ruhe ist das Stichwort.....
dieses Weekend 2 mal je 10 Stunden durchgepennt. war wohl nötig

So. 24.09. Push
zu Hause, war zu faul ins Gym zu fahren

Dips 3.jpg

Das war heute das Spielzeug meiner Wahl
es gab Dips: (soviel Vorlage wie möglich/Schwerpunkt Brust
mit 10kg: 3 Sätze
ohne Zusatzgewicht: 20 Sätze
und weils Bock macht die seiliche Schulter zu trainieren: 6 Sätze Seitheben am Kabelzug

War das ein sinnvolles Training? Glaub nicht, aber es hat Spass gemacht

[Birgit Scheum]

War das ein sinnvolles Training? Glaub nicht, aber es hat Spass gemacht

eh das Wichtigste

[chifer]

War das ein sinnvolles Training? Glaub nicht, aber es hat Spass gemacht

eh das Wichtigste

Genau so schauts aus.


Mo. 25.09. Pull
05.30 im Gym. Schwerpunkt Ruderübungen

Di. 26.09. Trainingsfrei
am Morgen einfach zu platt, abends anderes Programm

Mi.27.09. Cardio
am Morgen früh, zu Hause 50 minuten

Do 28.09. Nix Training
siehe Dienstag

Fr. 29.09. Cardio
Morgen vor der Arbeit....
wollte ja eigentlich was mit Hanteln und so machen....
wurden dann 30 Minuten Cardio. Besser als Nix

Sa. 30.09. Wandertag
perfektes Wetter, also Rucksack und Wanderschuhe, Picknick dabei, was will man mehr
gab am Ende so ca. 17 km über die Hügel und Wälder direkt vor der Haustür.

IMG-20230930-WA0012.jpg

IMG-20230930-WA0018.jpg

So. 01.10. so was wie Push also eher nach Lust und laune
mit Bisschen Beinzeugs.... 07.00 zu Hause
Lumberjacksquats mit Ausstossen+Waden: 3 Sätze
Landmine-Press einarmig stehend: 3 Sätze
Landmine-Twist: 3 Sätze
Langhantel Schrägbankdrücken im Supersatz mit KH-Seitheben: 3 Sätze (goiler Pump )
Triz-Armstrecken über Kopf am Kabel: 2 Sätze
Triz-Push-Down Seil: 2 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
und zum abschliessenden Pumpen (also leicht und viele WHs, inkl. Teilwiederholungen etc) Brustpresse im Parallel-Griff: 2 Sätze

gutes Train, so solls sein.

Schönen Sonntag

[Birgit Scheum]

Bei dem Wetter ist Wandern echt schön, schaut auf dem Foto nach einigen Höhenmetern aus

[chifer]

Bei dem Wetter ist Wandern echt schön, schaut auf dem Foto nach einigen Höhenmetern aus

War eher flach, ca 260m sowohl Auf- als auch Abstieg. Nix Grosses.

Mo. 02.10. Pull Homegym 05.30
Ganz simples Training:
10 Sätze Latzug
6 Sätze hintere Schulter
6 Sätze Bizeps

Abends Kino: The Creator

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=ex3C1-5Dhb8[/bbvideo]

Stark!

Wurde spät, daher:

Di. 03.10. Trainigsfrei
musste etwas länger schlafen (bis 06.00)

Mi. 04.10. Push 05.30 im Gym
Supersatztag:
Schrägbankdrücken an der Multipresse+KH Seitheben als Supersatz
HS-Wide-Chest+Seithebemaschine als Supersatz
Flex Vertical-Press+Triz.Push-Down am Kabel als Supersatz
Armstrecken über Kopf am Kabel+Bauchmaschine als Supersatz
Donkeywadenmaschine+Beinheben als Supersatz

jeweils 4 Supersätze, war ein Supertraining