Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Jay]

gut getrennt
Klimmzüge schon ordentlich

[Anis]

Hing jetzt ein paar Wochen mit 35kg x2 rum und bin nicht weiter gekommen, deshalb jetzt runter auf 25 kg und wieder hoch arbeiten


Heute ist mir allerdings auch etwas schlecht. Noch zwei Tage, dann Ferien. Zeit wirds.

[Anis]

So, Mal schauen, was dieser Garmin Trainingsplan kann

[Denger]

Ich liebe diesen LOG !

Immer guter Content

Anis die Legende

[Shivus]

Ich frag mich eher ob der Urlauber eigentlich trainiert

Ja - aber meine 5-6 Push/Pull/Beine(/Arme) Einheiten werde ich hier nicht regelmäßig loggen. Das interessiert weder die LESERSCHAFT noch mich. :3


Training

SBD: 90x8/8/7
KH-Fliegende: 18x10x3
KH-Drücken: 36x8/8; 38x6
Schulterdrücken MP: 60x8x3
Seitheben: 14kg
Pushdowns: xxx

+ cardio (3x5min Airbike 65RPE, 90s Pause)
+ Mobility


Kalorien aktuell = Verbrauch, also so zwischen 3300-4000

[Anis]

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Time: 12:53 – 13:50 (57m 16s)
Body Weight: 86.85 kgs
Total Volume: 6.403 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 230

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.255 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats (HS Ground Base) **
- Total Volume: 480 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 3.435 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 69
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 8 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 1.0 kgs x 8 reps

** Technogym Rev butterfly **
- Total Volume: 375 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 7.5 kgs x 25 reps [PR]
- 7.5 kgs x 25 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 850 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cycling (Indoor, Technogym) **
- Total Sets: 1
-

[Anis]

Erste Einheit Garmin coach

[WomanOrMachine]

Lese natürlich mit.

[Anis]

Lese natürlich mit.

Fek

[Anis]

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Time: 07:28 – 08:32 (1h 03m)
Body Weight: 87.1 kgs
Total Volume: 6.967,5 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 190

** Pull Up **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 11 reps
- 2.5 kgs x 1 rep

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.410 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.175 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 95.0 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 397,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 66
- 3.75 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps [PR]
- 8.75 kgs x 14 reps [PR]
- 6.25 kgs x 12 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 1.940 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 775 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

[Flocki]

DL richtig gut

[Anis]

[media]https://youtube.com/shorts/vRHM0fgp4zw?feature=share[/media]

Bei der zweiten aufgehört, Kraft eigentlich kein Problem, aber konnte den Rumpf nicht stabil halten meh

[Anis]

Zweite Laufeinheit Garmin Coach

[Stewardess]

[media]https://youtube.com/shorts/vRHM0fgp4zw?feature=share[/media]

Bei der zweiten aufgehört, Kraft eigentlich kein Problem, aber konnte den Rumpf nicht stabil halten meh

Nice, würde

[Netzokhul]

Sehen echt noch easy aus.
Stabil!
Bin hart mirin.