Hat sich schon was getan, siehst ja immerhin selber.
Ka wo du optisch hinwillst und ob 3kg groß was bringen, aber wenn du schon dabei bist und dir nicht zu schwer tust, mach weiter
Problem bei mir die letzten Tage, es schleicht sich zu schnell ne schlechte Routine ein. Ein protein cookie in den Abend Joghurt und vorm schlafen noch ein ein protein Riegel. Unnötige 600kcal die einfach nur für Genuss sind und nicht weil ich es brauche.
Erst wenn der letzte Baum gerodet, der letzte Fluss vergiftet, der letzte Fisch gefangen ist, werdet ihr feststellen, dass man Geld nicht essen kann
Ist halt die Frage was du grad erreichen willst - Denke eigentlich, dass du aktuell mit deinem Paket, wenn du auf Erhalt / Leichten Überschuss setzt eigentlich das beste aus 2 Welten erreichst. Siehst gut aus, wirst stärker und baust mehr Muskeln auf.
Leaner muss man halt für den "Strand" nicht sein - Meine Meinung
Aber wenn du echt ohne Probleme die 2-4 Kg noch wegmachen kannst, kann man die halt auch nochmal abziehen und dann wirst du sehen, was das optisch ausgemacht hat. 5 Tage Stagnation ist tatsächlich nichts.. Würde erst bei 7-10 Tagen mal eine KCAL Reduktion oder Aktivitätserhöhung nachdenken
Ja die Frage stelle ich mir auch. Ich mein ich hab ja keine WK Ambitionen und mich nervt es dass das Push Training gerade so eingebrochen ist.
Ich trainiere größtenteils nur mit schweren Gewichten weil mir das am meisten Spaß macht. An zweiter Stelle kommt dann die Optik.
Nur auf Optik trainieren hätte ich halt 0 Bock.
Ich werd erstmal bis 1. Juli durchziehen, 10 Wochen wären sonst erst am 10.7. vorbei.
An Strand werde ich diesen Sommer eh nicht kommen.
Erst wenn der letzte Baum gerodet, der letzte Fluss vergiftet, der letzte Fisch gefangen ist, werdet ihr feststellen, dass man Geld nicht essen kann
Glaube steige bei Push auf Maschinen und Kabelzug Training um. Flach LH fühlt sich net mehr gut an und die HS Schräg Maschine dafür umso besser. Und klassisch 3x8 + 5kg statt Topset mit Backoff Sätzen.
Vielleicht mache ich ja so mehr gainz bei der Brust.
OHP auch komplett eingebrochen seit dem ich es nicht mehr 2x Woche mache, egal.
Push
Donnerstag, 22. Juni 2023 um 07:25
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 100 kg × 4
Set 7: 90 kg × 7
Notizen: Paused
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 40 kg × 7 [Drop-Set]
Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 80 kg × 8
Notizen: Hammerstrength
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15
Notizen: Supersatz 10er
Trizeps V Griff
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 12 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 45 kg × 10
Set 5: 25 kg × 15
Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 12
Notizen: Stange
Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 12,5 kg × 16
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 12 [Drop-Set]
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21
Erst wenn der letzte Baum gerodet, der letzte Fluss vergiftet, der letzte Fisch gefangen ist, werdet ihr feststellen, dass man Geld nicht essen kann
