Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan

[H_D]

In 3 Monaten -4,5kg

[Ken]

Wenn man jetzt Wasser usw nicht miteinbezieht sind es seit dem 18.08. 10,7kg.

Ich muss denke ich runter auf 80-82kg

[chiki]

jo, einfach weitermachen

[Ken]

Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?

[Jan]

Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?

Langsam erhöhen

Beispielsweise 1. woche +50g carbs
Dann Ende Woche schauen… ging Gewicht hoch, dann 1 Woche weiter unverändert
Bleibt Gewicht gleich wieder 50 carbs mehr dazu

[chiki]

du kennst deine neue Erhaltung ja noch nicht, daher würde ich wie bereits Jan geschrieben hat erstmal schrittweise erhöhen

[Ken]

Ok, ist mein Plan denn sinnvoll? 1 Monat Pause und dann nochmal 1 Monat Diät, oder lieber durchziehen?

[H_D]

Ich persönlich würde sowas wie Ramadan nicht mit einem Defizit machen

[Ken]

Man kommt eigentlich automatisch ins defizit, weil man nicht soviel essen kann. So war es bei mir bis jetzt immer.