Eure besten Tipps und Tricks zum Thema Training

[Ebiator]

Sehe den Punkt auch kritisch. Sauber und richtig definitiv aber langsam...meh.

[Mutantenmännchen]

exzentrische darf gerne langsamer sein, konzentrische durchaus explosiv, dann bin ich bei ihm

[mrz]

Dinge wie RPE oder RIR bringen halt nur bei Kraftzuwachs als Ziel was, für Muskelaufbau/BB unnötig.

Nein, gehe ich nicht mit. Gerade bei den Beinen konnte ich mit einer Abkehr vom Kopf durch die Wand-System nochmal Fortschritte erzielen. Und bei Nattys geht Kraftaufbau letztlich auch immer mit Muskelaufbau einher, wenn auch nicht linear.

In diesem Zusammenhang kann man deshalb auch erwähnen, dass der Einbau von kraftorientierten Phasen statt immer nur stur im klassischen Hypertrophie-Bereich auch etwas ist, das ich nur empfehlen kann.

Stimmt schon zu Teilen. Aber ich bin z.B. kräftiger als ich aussehe, weil ich eben viel Kraft trainiert habe und wenig BB.

[Ebiator]

exzentrische darf gerne langsamer sein, konzentrische durchaus explosiv, dann bin ich bei ihm

Ja, das würde ich aber als "kontrolliert" verbuchen. Pauschal langsam klingt nach künstlicher Verlangsamung, auch der konzentrischen, und davon halte ich wenig.

[Mutantenmännchen]

kontrolliert sollte beides sein, aber die negative darf trotzdem wegen mir 2s gehen und die positive 1s (ganz plump als Beispiel).
Aber ja wir meinen glaube ich dasselbe

[Ebiator]

Dinge wie RPE oder RIR bringen halt nur bei Kraftzuwachs als Ziel was, für Muskelaufbau/BB unnötig.

Nein, gehe ich nicht mit. Gerade bei den Beinen konnte ich mit einer Abkehr vom Kopf durch die Wand-System nochmal Fortschritte erzielen. Und bei Nattys geht Kraftaufbau letztlich auch immer mit Muskelaufbau einher, wenn auch nicht linear.

In diesem Zusammenhang kann man deshalb auch erwähnen, dass der Einbau von kraftorientierten Phasen statt immer nur stur im klassischen Hypertrophie-Bereich auch etwas ist, das ich nur empfehlen kann.

Stimmt schon zu Teilen. Aber ich bin z.B. kräftiger als ich aussehe, weil ich eben viel Kraft trainiert habe und wenig BB.

Ich sag ja auch nicht, dass es keinen Unterschied zwischen Kraft- und Hypertrophietraining gibt. Nur dass bei Nattys der Aufbau von Kraft auch Teil des Programms sein sollte. Mache es selbst beispielsweise so, dass ich die GÜs schwer, mit wenig Reps und periodisiert ausführe, und dir ganzen Ergänzungsübungen dann eben mit höheren Repzahlen, näher am Versagen und mit mehr Fokus auf Muskelgefühl. Wobei ich auch hier nicht immer all in gehe, sondern ebenfalls zyklisch steigere. Sorgt zumindest bei mir für einen kontinuierlichen Fortschritt ohne große Plateaus oder zu großer Erschöpfung. Und zwar in Bezug auf Kraft und Hypertrophie.

Ist natürlich auch ein wenig dem Alter geschuldet.

[Jan]

Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen

[Mutantenmännchen]

Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen

Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar Schuhe

[cometome]

Gute Dinge dabei wird probiert beim naechsten Training

[Jan]

Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen

Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar Schuhe

Ich kenne zbsp. einen der hatte immer ne schlechte Brust... Hat dann angefangen bei Druckübungen nur noch Teil-Wiederholungen zu machen (im "Hasengeficke" Style")... und plötzlich wuchs die Brust Der trainiert die Druckübungen für Brust nur noch so.

Aber ja, für Anfänger mag dieses "langsame/kontrollierte" vielleicht ganz gut sein

[Cool42]

Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen

Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar Schuhe

Ich kenne zbsp. einen der hatte immer ne schlechte Brust... Hat dann angefangen bei Druckübungen nur noch Teil-Wiederholungen zu machen (im "Hasengeficke" Style")... und plötzlich wuchs die Brust Der trainiert die Druckübungen für Brust nur noch so.

Aber ja, für Anfänger mag dieses "langsame/kontrollierte" vielleicht ganz gut sein

Vielleicht lag es dann aber eher an den Teilwiederholungen als an der Ausführung.

Aber eine langsame positive Phase scheint für Kraftzuwächse und Hypertrophie weniger geeignet.

[H_D]

Aber eine langsame positive Phase scheint für Kraftzuwächse und Hypertrophie weniger geeignet.

+1

Außer bei Problemen mit den Sehnen ist mir kein Vorteil bekannt

[Robstar922]

Saubere, richtige und langsame Ausführung ist wichtiger als Gewicht.

Würde ich jetzt auch nicht pauschal bei jeder Übung/Satz so unterschreiben.

Wenn man aber mal Leute sieht, die ab Satz 1 nur mit Schwung etc. arbeiten, dann sollte man auch das Trainingskonzept überdenken.

[Nero266]

Aber eine langsame positive Phase scheint für Kraftzuwächse und Hypertrophie weniger geeignet.

+1

Außer bei Problemen mit den Sehnen ist mir kein Vorteil bekannt

Was versteht ihr unter langsame Positive? Finde kontrolliert vielleicht bis max 2 Sekunden schon gut alles darüber hinaus nicht

[Gräte]

Aber eine langsame positive Phase scheint für Kraftzuwächse und Hypertrophie weniger geeignet.

+1

Außer bei Problemen mit den Sehnen ist mir kein Vorteil bekannt

Langfristig ist es sicher ein grosser Vorteil die Bänder nicht überzustrapazieren.
Auf der anderen Seite scheint es auch kein grosser Nachteil zu sein für Hypertrophie und Kraftzuwächse.
Der einzige Nachteil ist, dass es keinen Spass macht und viel mehr Konzentration erfordert.
Das wiederum kann auch wieder ein Vorteil sein.