>> PPL // Wäschbär <<

[Flocki]

Obs dafür funktioniert keine Ahnung. Rücken ist halt relativ fettig, sehe da noch keine Muskeln und hab die erst zum zweiten mal weit gemacht.
Sonst immer nur LH Rudern oder halt weiter Griff an der sitzenden Rudermaschine.
Dehnung ist komplett, also mit "Aushängen" unten.

Sind eh die 2 besten Übungen dafür

[Netzokhul]

Ja, aber so bekommst du die Dehnung ja nicht richtig in den oberen Rücken.
Das schaffst du nur wenn die Zugrichtung Horizontal oder wenigstens schräg wäre.

Was treibst du denn genau bei "Row Cable Unilateral"?

[Waschbär]

Ja gut dann werde ich sie nächste mal mehr mit Brust Richtung Stange ziehen.

Row Cable ist einfach im kniender Position zu rudern. Schulter hinterlassen also verkürzte ROM für optimalen Latfokus. Dabei die rudernde Seite leicht nach unten hängend und nach vorne mit dem Oberkörper.

[Waschbär]

92,4kg

Körper Wasser gezogen wie vermutet.
Sehr eng stehen gut diese für äußeren Quad, Danke [smention u=434]genetiKK[/smention] für den Tipp
Tfw fast gleich stark bei Defizit DL zu normalen
Knie waren die letzten Tage Schmerzfrei deswegen mal wieder Squats probiert aber nicht übertrieben.

Morgen-Workout
Montag, 5. Juni 2023 um 07:16

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 35 kg × 20

Deficit Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 160 kg × 2
Set 6: 170 kg × 2
Set 7: 160 kg × 2
Set 8: 140 kg × 8

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 110 kg × 5
Set 9: 90 kg × 8
Set 10: 70 kg × 5
Set 11: 50 kg × 10

Notizen: 50;70 front eng Fuß gerade
Ab 90- squat paused enger Stand

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 8
Set 2: 173 kg × 8
Set 3: 203 kg × 8
Set 4: 203 kg × 4
Set 5: 173 kg × 8
Set 6: 133 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Supersatz mit enger Stand 3 beinig

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 12
Set 5: 60 kg × 8 [Drop-Set]

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

[NickyJr]

Kommst du denn gut runter, wenn du die Füße gerade und eng beieinander hast? Hätte bei der Ausführung Probleme mit dem Gleichgewicht.

[Waschbär]

Bei Frontbeugen bisschen wackelig ja aber normale gehen.
Aber sieht halt bisschen komisch aus

[Flocki]

beugen in der multi

[Waschbär]

92,4kg

Pump war heute gut, sah auch heftig aus im
Shirt. Tfw

Push
Mittwoch, 7. Juni 2023 um 08:45

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 100 kg × 10
Set 7: 100 kg × 6
Set 8: 90 kg × 9

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 75 kg × 5
Set 7: 60 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 5
Set 3: 32,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 10
Set 5: 32,5 kg × 8

Notizen: Paused

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 15
Set 3: 17,5 kg × 16
Set 4: 17,5 kg × 16
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

Trizeps V Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 17,5 kg × 18
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 15
Set 4: 12,5 kg × 15
Set 5: 7,5 kg × 15

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 12

Notizen: Stange weil gym nur fckn 3 Seile hat

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

Diamant Push Ups
Set 1: 17 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

[Lottie]

Pump war heute gut, sah auch heftig aus im
Shirt. Tfw

Ausgerechnet dann wird kein Foto gemacht?

[Waschbär]

Ist ein schwarzes Shirt gewesen, kommt nur in real gut rüber auf Fotos schluckt das jede Kontur.

Ohne Shirt dann wie immer sadge:(
[spoil]

IMG_2319.jpeg

[/spoil]

[LeifEriksson]

naja

[Netzokhul]

Albern

[nieto6]

Albern

haha

bodydysmoprhia hat diese user im eisernen griff.

siehst gut aus & trainierst gut

[Flocki]

Albern

[Röderson]

Albern