Bücken für den Rücken

[runn12]

Ich hab nur upgegradet, weil ich jetzt in die "functional area" komme und eben gerne mal einen schlitten schiebe o.ä.
trainiere selber nicht im mcfit, dachte nur, das würde dir entgegenkommen.

das publikum da muss ich selber echt nicht haben.

allein da lohnt sich ein golds ticket wirklich schon.

[M.a.K]

Hab noch was editiert. Also wie, geschrieben, Golds würde ich mitnehmen

[runn12]

wunderbar .

[M.a.K]

Brust/Schulter Workout - Montag 29th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 11.345 kgs
Total Sets: 37
Total Reps: 326

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.330 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 510 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 2.460 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 82
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 615 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 1.480 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Einarmig am Kabel **
- Total Volume: 770 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 47
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Dauer: 76min
Schritte Vortag: >15k

Jo, naja.

Rechtes Knie wert sich gegen die Tiefe, linkes Knie schmerzt. Am linken Oberschenkelbindenspanner sowie Vastus Lateralis ist die Haut taub, Muskel scheinen aber normal zu arbeiten.

Technik der Beuge gefällt mir deswegen nicht, Rücken schmerzt.

Brust war in Ordnung aber heftiger Krafteinbruch nach Satz eins.

[M.a.K]

https://deximed.de/home/klinische-theme ... chaedigung

Selbstdiagnose die hier mal alles andere als schwer ist.
Wichtigste Satz:
"Die Funktion der Muskeln ist nicht beeinträchtigt."
Ich gehe aber davon aus, dass es mit der Stauchung der Lendenwirbel zusammenhängt und nicht einer Quetschung im Oberschenkel.

Hab ja auch vom Neurologen diagnostiziertes Ulnarisrinnen-Syndrom in beiden Händen, was ich nie behandelt habe weil es nicht schmerzt. Nur etwas Griffkraft wird genommen.

[M.a.K]

Arme/Bauch Workout - Mittwoch 31st Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 12.994 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 294

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.170 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.488 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 27.0 kgs x 14 reps
- 37.0 kgs x 11 reps
- 37.0 kgs x 10 reps
- 37.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.485 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.635 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.015 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 1.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 406 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 14.0 kgs x 15 reps [PR]
- 14.0 kgs x 14 reps

** Crunch Machine **
- Total Volume: 2.355 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 85.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]

Dauer: 60min
Schritte Vortag: >20k

Vergessen zu steigern, deswegen zweimal 150kg. Leider mit Gürtel. Am Freitag hab ich Termin im MRT

https://www.instagram.com/reel/Cs6PjCEO ... BiNWFlZA==

[M.a.K]

Achja die Verletzung wirft natürlich meine Pläne über den Haufen. 180-200 kann ich aktuell knicken also wahrscheinlich wieder Diäten. Wahrscheinlich ab Mitte Juni. Dann runter auf 85

[M.a.K]

PS Pump ist schon weg, soviel zu dem unnützen Scheiß.

[Mett]

warum willst du so dünn werden?

[MrAnderson]

Trotzdem starke FKB

[Mett]

Trotzdem starke FKB

jaja

welche rpe?

[M.a.K]

Hm mit der Pause so rpe 8,5.

Damit ich meiner Missmett gefalle.

[Mett]

ah, gut!

[Netzokhul]

Ich check nicht ganz was die Verletzung jetzt ist...
Was am Rücken das in den Oberschenkel ausstrahlt?
Was sagt der Arzt genau?
Gute Besserung.

[M.a.K]

Danke.

Sehen wir im MRT Verdacht BSV in der LWS L5 der Nerv der für die Sensitivität verantwortlich ist scheint gequetscht zu sein. Keine motorische Störung, dürfte dieser Nerv sein: Lateral Cutaneous.

https://de.wikipedia.org/wiki/Nervus_cu ... _lateralis

Alles was hier rot ist, ist taub.