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[Netzokhul]

Folterkeller so:

image.jpg

Um die Frage nochmal zu stellen:
Mit wieviel Kg wird geruckt?
Hast du dir da die Original Gewichte gekauft oder selbst was gebastelt?
[spoil]
Die Original 45lbs Platte ist wohl 24x38cm
Gestern auf Arbeit eine 10kg Platte in 25x25cm gefunden.
Fehlt mir nurnoch der passende Rucksack.
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[Folterkeller]

Im GoRuck hatte ich erst einen Zuschnitt. Etwas größer dürfte er nicht sein, aber nicht mehr viel. Irgendwann habe ich eine originale Plate dann von GoRuck gekauft bei Kleinanzeigen.

Leucko hat sich doch so geniale Zuschnitte auf der Arbeit gemacht, wenn ich mich nicht irre.

Screenshot_2023-11-30-09-51-12-113_de.web.mobile.android.mail.jpg

Der Zuschnitt hat etwas über 10 kg

Die originale hat laut Internet 22,86 x 29,21 x 3,51 cm und 13,61 kg. Wenn du die genauen Maße brauchst, messe ich meine aus und mache Fotos


Mit Krimskrams im Rucksack komme ich auf exakt 16 kg

Habe ich schon mit dem Hund versucht. Findet sie so semi geil.
[spoil]

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[Netzokhul]

Wieso du mir meine Frage nie beantwortest?

[Folterkeller]

Guckst du, habe ich editiert, weil vorschnell enter gedrückt

[Netzokhul]

Also du nimmst fürs Rucken "nur" etwas über 10kg?

Breite scheint immer so 24cm zu sein, Länge und Dicke variieren eben nach Gewicht.

[Folterkeller]

Ne, mit Eigengewicht des Rucksack, Kleinkram, Regenzeug, Handtuch, erste Hilfe Set sind es 16 kg

[Folterkeller]

Das ist übrigens noch der alte Rucker 3.0.
Der neue 4.0 hat ja zwei Plattenfächer

[HungrigerBiber]

Das ist übrigens noch der alte Rucker 3.0.
Der neue 4.0 hat ja zwei Plattenfächer

300€ für nen Rucksack in dem man Blech durch die Gegend trägt. Diese Crossfit Leute sind echt behindert dass sich diese Marke etabliert hat. Zum Glück kaufst du ja alles gebraucht auf Kleinanzeigen, das spart ne Menge Geld.

[Folterkeller]

Sale oder Kleinanzeigen, selten eBay. Anders finde ich es finanziell meistens nicht sinnvoll

Aber ich kann nur von meinem GoRuck Rucksäcken sprechen: die Qualität ist zumindest ziemlich geil

[Netzokhul]

Vorteil 2 ist:
Lebenslange Garantie.
Das ist schon ein Argument wenn man weiß das, das Ding wirklich keine Ersatz braucht.

Vorteil 3:
Wiederverkaufswert.

[Leucko]

Leucko hat sich doch so geniale Zuschnitte auf der Arbeit gemacht, wenn ich mich nicht irre.

Die hier hatte ich mir Lasern lassen. Eines wiegt 5kg. Die Platten lassen sich dank Gewindebohrung untereinander verbinden.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 1st Dezember 2023
Total Volume: 11.069,8 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 511

Gut im Futter, gut geschlafen, vorm Wecker easy wach. Da konnte ich heute Mal so richtig gemütlich 80 Minuten im Keller verbringen

Swing und Deadlift fühlte sich heute nicht so prall an. Rücken war irgendwie dicht. Das könnte an der Gartenarbeit gestern liegen.
Klimmzüge waren ok, aber rechte Bizeps brauchte ewig, bis der geschmeidig war.
Bei der Beuge 10 kg zurück und lieber ein paar Sätze länger schwach, wenn man sich eh heute Zeit lassen kann

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 48.0 kgs x 10 reps [Easy Warm Up]
- 48.0 kgs x 11 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 10 reps
- 11 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 666,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 16.0 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 13 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 920,3 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 61
- 16.0 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 13 reps
- 17 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.672 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 18
- 92.0 kgs x 3 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 94.0 kgs x 4 reps
- 94.0 kgs x 4 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 12 reps [Added Reps]
- 40.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 496 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 6 reps [One Arm (added Reps)]
- 26.0 kgs x 4 reps [PR]
- 26.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 459 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 459 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.044 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 36.0 kgs x 11 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 279 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 15.5 kgs x 9 reps
- 15.5 kgs x 9 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.304 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 31.0 kgs x 24 reps [PR]
- 56.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 282 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 15.5 kgs x 7 reps
- 15.5 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 364 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 15.5 kgs x 9 reps
- 15.5 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

In Summe sehr schönes, zufriedenstellendes Training

[Folterkeller]

Gestern Rolle und Ruck

Heute
FitNotes Workout - Sonntag 3rd Dezember 2023
Total Volume: 10.210,5 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 503

Leider mit Migräne aufgestanden und das zog sich auch durchs halbe Training.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 48.0 kgs x 10 reps [Easy Warm Up]
- 48.0 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 587,6 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 16.0 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 17 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 873,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 68
- 16.0 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 25 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.196 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 16 reps [PR] [Added Reps]
- 40.0 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 24.0 kgs x 6 reps [One Arm (added Reps)]
- 26.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 391 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 19.0 kgs x 11 reps [PR]
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 391 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 19.0 kgs x 11 reps [PR]
- 14.0 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 936 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 325,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 15.5 kgs x 11 reps
- 15.5 kgs x 10 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 48.0 kgs x 11 reps
- 48.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 282 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 15.5 kgs x 7 reps
- 15.5 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 364 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 15.5 kgs x 9 reps
- 15.5 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.65 km - 36:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 4th Dezember 2023
Total Volume: 9.779,5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 505

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.040 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 40.0 kgs x 13 reps [Easy Warm Up]
- 40.0 kgs x 13 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 13 reps
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 18 reps
- 18 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 920 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 464 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 688 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 63
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 20 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.376 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 40.0 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 8 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 263,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 15.5 kgs x 8 reps
- 15.5 kgs x 9 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 651 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 230 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 15.5 kgs x 5 reps
- 15.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 271 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 15.5 kgs x 6 reps
- 15.5 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Ich habe gestern für die Singlespeed Championship 2024 einen Startplatz bekommen
Ein MTB Singlespeed Rennen mit primären Spaßcharakter (hoffe ich). Irgendwas zwischen 25 und 40 km und mit vielen Rampen, Hindernissen und Höhenmetern

Allerdings hätte ich Bock, da ordentlich durch zu ballern.

Ich habe jetzt bis Mitte August Zeit, unnötige Kilos ab zu werfen und auf der Rolle Intervalle einzubauen