chikilog - high speed, low drag

[chiki]

Körper ist bisschen mad, muss bisschen pausieren.
Sonntag war ich bisschen kaputt, gestern leichte Halsschmerzen, heute morgen Halsschmerzen weg aber leichte rotznase. War wohl zu viel Unterversorgung, Dehydration, Anstrengung und leichten Sonnenbrand auch noch

aber nun bin ich schlauer, sollte so nicht mehr vorkommen

[Netzokhul]

#Functional-Fitness

Gute Besserung.

[chiki]

Ab morgen bin ich wieder Sport fähig denke ich, Sonntag gibt's wieder ne 80km Runde.
diesmal besser vorbereitet und schonmal in der Lage 500ml Getränk mehr mitzunehmen

[Barbellmonkey]

Ultra-Light, damit man selber etwas mehr Gewicht haben kann? *lul*

[chiki]

hahaha, nee ist tatsächlich einer der wenigen anbieter die so große Flaschen haben

[Jck]

Körper ist bisschen mad, muss bisschen pausieren.
Sonntag war ich bisschen kaputt, gestern leichte Halsschmerzen, heute morgen Halsschmerzen weg aber leichte rotznase. War wohl zu viel Unterversorgung, Dehydration, Anstrengung und leichten Sonnenbrand auch noch

aber nun bin ich schlauer, sollte so nicht mehr vorkommen

Das sag ich mir auch jedesmal....und wieder und wieder again

Gute Besserung.

[Jck]

[spoil]

Freitag nix gemacht, war schon komisch irgendwie.
heute morgen um 9:00 mitm Kumpel ne gute Gravel Runde gefahren, inklusive Wege mit umgestürzten Bäumen und trage Action querfeldein weil route irgendwie paar dumme Abschnitte hatte

Heute morgen
100g Haferflocken
350ml Milch
Erdnussbutter
30g whey
ahornsirup

2 Kaffee, 1 Liter Wasser reibgepresst, kurz scheißen und dann Abfahrt

Unterwegs
1.4 Liter Gatorade
1 clif Bar
1 gel
Insgesamt also ca 150g carbs während der Fahrt.

Ausgekommen letzte halbe Stunde hab ich gemerkt wie ich dehydriere, dann zuhause direkt ein Erdinger alk frei auf ex rein ins Maul. zwischendrin nochmal Flaschen füllen und noch mal Riegel und Gel wären schon sinnvoll gewesen bei der Strecke...

2260kcal Verbrauch während der Fahrt, zugeführt 700kcal

[/spoil]
Meckenheim..mein Kindheitsalbtraum. War da ein paar mal, habe es immer gehasst.
Gute Einheit btw.

[chiki]

Heute morgen gab's ne realbrandausbildung, war knuffig warm
[spoil]

IMG_20230826_091931.jpg

IMG-20230826-WA0014.jpg

[/spoil]

[Netzokhul]

Wo restliche Infos zur Radltour?`
Wie war Puls?

[chiki]

Wo restliche Infos zur Radltour?`
Wie war Puls?

Kommt später

[chiki]

Gute Tour heute, nur bisschen früh, war gestern um 1:00 im Bett und bin um 7:00 schon los zum Kumpel um von dort zu starten

Diesmal deutlich besser vorbereitet was essen und trinken angeht habe immer alle 30min ca 500ml getrunken immer Wasser und Gatorade im Wechsel und alle Stunde dann Gel oder Riegel. Bei km 60 etwa gab's refill für die Flaschen an einer Tanke + 1 Snickers (das hat da einfach nur göttlich geschmeckt) insgesamt getrunken hab ich dann 4x950ml Flasche
Musste insgesamt aber auch 4x pissen
die Höhenmeter waren bisschen ungleich verteilt, knapp 850hm hatten wir schon nach 45km.
Wetter war optimal, 16°, bedeckt also nicht gebrutzelt werden.

96.5km 1250hm
4:44:48min
⌀20.3km/h
⌀hf 123
max hf 156
2199kcal

[Saeumling]

Top!

[chiki]

CrossFit class

Warmup
3 rounds
10 cal row
10 bb good morning
10 backsquat
Snatch warmup (high hang, 10 shrugs 10 high elbow, 10 power snatch)

Lift
EMOM 8
1 squat snatch ~80% ->70kg

3 Sets of
3 bhtn push press + 1 overhead squat ->70kg

conditioning
AMRAP 15
200m run
12 t2b
8 bar facing burpee
4 squat snatch 52.5/35kg
->4+200m run

Liebe sowas nun mittlerweile, laufen funktioniert sehr gut, ich kann gut Tempo machen und trotzdem recovern.
Sehe Hinshaw lächeln vor meinem geistigen Auge

1:00:00
⌀hr 143
max hr 189
kcal 699

Danach noch 10min echo bike cooldown + gowod stretching routine, wie immer halt

[chiki]

Heute BJJ Gi

Schwerpunkt: closed guard

Nur eine Einheit heute, also kein no Gi danach

1:30:00
⌀hr 97
max hr 165
kcal 520

[chiki]

Gestern gechillt und bisschen playsi

Heute BJJ no Gi
1:45:00
Schwerpunkt: takedowns, Angriff gegen turtle