Nietos Log 2.0 (im Diät Modus)

[nieto6]

20.06. 6:00 - Feeling vorm Training -> ausnahmsweise mal nicht so geil. Irgendwie, als hätte mich in der Nacht ein Bus überfahren. Was solls, Espresso rein, ab in die Karre und Pullen, was das Zeug hält. Waren paar PRs bei, aber hat mich alles sehr angestrengt (mehr als sonst)

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 18 (=)
Set 2: 1´0 (-2, aber heute im weiten OG)

SBD
Set 1: 90kg x 9 (+1) [PR]
Set 2: 90kg x8 (+1)
Set 3: 90kg x 8 (+1)



HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 110kg x12 (+1) [PR]
Set 3: 110kg x11
Set 4: 100kg x10

T-Bar Rudern
Set 1: 30kg x10 (habe SOFORT nach dem anderen Rudern angefangen)
Set 2: 30kg x12
Set 3: 30kg x12

Note: sehr langsame und kontrollierte Ausführung mit 100% Fokussierung zu lernen den Lat zu spüren. Griff: recht enger OG - Ellbogen direkt am Körper zurück.

Beinstrecker TG
Set 1: 95kg x15
Set 2: 95kg x14 ) [PR]

Note: auch super langsame Ausführung - seit ich das so handhabe wächst mein Quad glaube ich (oder er wird sichtbar wegen Diät)

Bisschen Facepulls für Haltung

Dauer 55 min - Luft war auch echt raus.


Glaube optisch macht sich mein Rücken auch langsam:

oberer Rücken
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IMG_4868.jpg

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Meine Schulter überrundet meinen Bizeps, fürchte ich (Arm ist fairerweise ohne Pump)
[spoil]

IMG_4869.jpg

[/spoil]

[C43]

Richtig, richtig gut

[nieto6]

Richtig, richtig gut

Danke liebste [smention u=79]C43[/smention]

[nieto6]

Hab mich heute morgen unmittelbar nach dem Aufstehen vorm Spiegel fotografiert - also mit mittelprächtigem Licht 0,0 Pump, nicht geflext etc.[spoil]

Capture.PNG

[/spoil]

Denke, diäten sollte ich nicht mehr.

Kurzes Diätfazit:

-> ungefähr 7 Kilo verloren.
-> Kraft überall leicht (aber für meinen Geschmack zu langsam) gestiegen
-> Flachbank stagniert

Nachdem man sich eingegroovet hat, war der Funfactor hoch. Freue mich schon auf die nächste Diät, habe lediglich kein Bock mehr, nicht stärker zu werden.

Mal schauen, was dieses Jahr krafttechnisch & optisch dann bis zum nächsten Sommer alles drin ist.
Ich denke ich peile wieder langsame Zunahme bis 95 kg an (bin knapp unter 1,90 groß).

Morgen dann gut erholt mit neuem Schwung in eine Push Einheit

[KiCat]

Wie ich dir schon gesagt habe, eine phantastische Leistung von dir. Hut ab! Du hast eine wirkliche sehr gute Form rausgearbeitet und ich bin gespannt wie dein Aufbau wird.

[sf2driver]

Aufbau ist definitiv die richtige Entscheidung.
Bist auf jeden Fall gut lean aktuell.

Hast du dir schon überlegt bis wann dein Aufbau gehen soll?
Oder wird einfach nur nach Gewicht/Optik entschieden?

[nieto6]

[smention u=98]KiCat[/smention] liebsten dank

[smention u=193]sf2driver[/smention] ja grob, in exakt 5 Wochen bin ich nochmal im Urlaub.

also:

bis dahin entweder: a) 4 Wochen Aufbau + 1 Woche Mini Cut für den kurzfrigen ersten Effek
b) Erhalt + ganz leichter Überschuss

im Urlaub: gelten keine Regeln

Danach: kontrollierter Aufbau. Wahrscheinlich zu Beginn auch mit Tracken (esse sonst ggf. zu wenig)

[Honeycakehorse]

Würd den kontrollierten Aufbau jetzt sofort beginnen und im Urlaub dann ne Woche Pause machen. Das Kilo mehr bis zum Urlaub ist doch egal

[Bina]

Ein Post mit Zwischenfazit wäre extrem anschaulich.
Bild von Anfang 2021 vs. Stand heute und dazu das Gewicht

Absolute Hochachtung! Wenn ich das Bild von Anfang 2021 zu jetzt vergleiche, sieht das aus wie ein komplett anderer Mann.

[nieto6]

Ein Post mit Zwischenfazit wäre extrem anschaulich.
Bild von Anfang 2021 vs. Stand heute und dazu das Gewicht

Absolute Hochachtung! Wenn ich das Bild von Anfang 2021 zu jetzt vergleiche, sieht das aus wie ein komplett anderer Mann.

Na gut, für dich eine super müh- und liebevoll zusammengestellte Fotoreihe.

Verbalisierung & Log von heute folgen noch:

Bilder leider nur mittelmäßig gut vergleichbar.

Gewichtsverlauf grob:
Anfang 21: 89kg
Nov 21: 82kg (bis hierhin Homegymtraining ohne Plan und angefangen gescheit zu Essen)
Feb 23: 94kg (Peak in puncto Gewicht & Kraft -> 120kg Flachbank auf Reps, bin seit Ende Okt 22 im Gym registriert)
Jun 23: 86,9kg (wenn vorher aufwendig WC, Kraft auf der Flachbank nur marginal weniger, sonst überall gestiegen)


[spoil]

Capture.PNG

[/spoil]

[nieto6]

23.06. 5:50 Push - ambivalente Gefühle vorm Sport. Laune und Motivation sehr hoch. Mein Preworkout besteht allerdings die ganze Woche schon aus Ibus
Egal, lets got. Trend ist positiv.

Flachbank mit Brustkontakt bzw. sogar Pause auf Brust
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 120 kg × 6
Set 5: 90kg x 13

Note: 110 technisch sehr schön. Die letzten beiden 120er nicht. Aber ingesamt okay.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 15 [PR]
Set 4: 15kg x 15 [PR]
Note: -


Flies von unten am Kabelzug im Stehen

Facepulls

Trizeps Pushdown am Doppelseit am Kabelzug

Flies im Sitzen am Kabelzug (erstmalig, hat mir gut gefallen. Ging basically NUR in die Brust und nicht in die Schulter)

SBD mit KH umd die Bewegung nicht zu verlernen (hier ist mir bei 35kg in Satz 2 bei Wiederholung 9 die Griffkraft KOMPLETT weggebrochen)

Gedehnt, Training beendet.

[Alcertraz]

Einfach von Anfang bis Ende 21 mehr Gains gemacht als [smention u=78]Netzokhul[/smention] und ich zusammen seit Geburt

[KiCat]

Ein Post mit Zwischenfazit wäre extrem anschaulich.
Bild von Anfang 2021 vs. Stand heute und dazu das Gewicht

Absolute Hochachtung! Wenn ich das Bild von Anfang 2021 zu jetzt vergleiche, sieht das aus wie ein komplett anderer Mann.

Na gut, für dich eine super müh- und liebevoll zusammengestellte Fotoreihe.

Verbalisierung & Log von heute folgen noch:

Bilder leider nur mittelmäßig gut vergleichbar.

Gewichtsverlauf grob:
Anfang 21: 89kg
Nov 21: 82kg (bis hierhin Homegymtraining ohne Plan und angefangen gescheit zu Essen)
Feb 23: 94kg (Peak in puncto Gewicht & Kraft -> 120kg Flachbank auf Reps, bin seit Ende Okt 22 im Gym registriert)
Jun 23: 86,9kg (wenn vorher aufwendig WC, Kraft auf der Flachbank nur marginal weniger, sonst überall gestiegen)


[spoil]Capture.PNG[/spoil]

Wahnsinnig gute Entwicklung. Du musst sehr viel richtig gemacht haben ! Da kannst du echt stolz auf dich sein.

[nieto6]

Danke euch beiden

Wie viel ich richtig, oder nicht gemacht habe, ist schwer zu beurteilen. Denke, da ist noch Luft nach oben, wobei Einsatz, Konstanz & Diziplin schon auf einem soliden Level sind.

Überlege beim Bankdrücken im Aufbau eventuell mal zu periodisieren oder solche Späße. Aber bin aktuell zu faul, mich da einzulesen.

[smention u=139]Pera[/smention] Tips für mich, um jetzt im Aufbau speziell auf der Flachbank stärker zu werden?
Ich wäre auch bereit stumpf, dumm und ohne Abweichungen das vorgeschlagene umzusetzen.

[Netzokhul]

Einfach von Anfang bis Ende 21 mehr Gains gemacht als @Netzokhul und ich zusammen je insgesamt machen werden