Science Thread Ernährung

[Ken]

Weil es wohl insulogen wirkt und beim CBL der Insulinspiegel bis nach dem training niedrig gehalten werden soll.
Bin kein experte, gebe nur das wieder was Kiefer sagt

[H_D]

ja, aber du solltest früh schon deinen Glukose-Stoffwechsel am Tag aktivieren, sondern sorgt der Randle Zyklus dafür dass du beim Mittagessen insulinresistent(er) bist -> second meal effect. Man sollte nicht zu drastisch das Substrat wechseln, was aber passiert, wenn man morgens eher den Fettstoffwechsel anspricht und mittags dann mit reinglukose kommt

Habe einige Tage lang testweise auch EW+Fett only morgens konsumiert, nach dem Cardio.

"Funktioniert" natürlich, aber habe schon deutlich im späteren Tagesverlauf bemerkt, wie sehr die cortisoldrückende Wirkung von ein paar KHs am Morgen gefehlt hat, gerade wenn morgens Bewgeung/Cardio eingebaut wird.
Selbst wenn es nur 20-25g in Form von Obst/Maiswaffeln etc. waren, ging es mir damit wesentlich besser und Konzentration & Fokus wurden auch nicht gedrückt, wahrscheinlich machen die geringen Mengen da wenig aus.

Wieviel Insulin schütten denn 25g Obst aus dass es dein Cortisol drückt?

[chickenbreast]

ja, aber du solltest früh schon deinen Glukose-Stoffwechsel am Tag aktivieren, sondern sorgt der Randle Zyklus dafür dass du beim Mittagessen insulinresistent(er) bist -> second meal effect. Man sollte nicht zu drastisch das Substrat wechseln, was aber passiert, wenn man morgens eher den Fettstoffwechsel anspricht und mittags dann mit reinglukose kommt

Habe einige Tage lang testweise auch EW+Fett only morgens konsumiert, nach dem Cardio.

"Funktioniert" natürlich, aber habe schon deutlich im späteren Tagesverlauf bemerkt, wie sehr die cortisoldrückende Wirkung von ein paar KHs am Morgen gefehlt hat, gerade wenn morgens Bewgeung/Cardio eingebaut wird.
Selbst wenn es nur 20-25g in Form von Obst/Maiswaffeln etc. waren, ging es mir damit wesentlich besser und Konzentration & Fokus wurden auch nicht gedrückt, wahrscheinlich machen die geringen Mengen da wenig aus.

Wieviel Insulin schütten denn 25g Obst aus dass es dein Cortisol drückt?

Obst + Stärke kombiniert

Und bei 120g am Tag machen 25-30 mehr aus als 0g Carbs am Morgen

[Tanju51]

Habe einige Tage lang testweise auch EW+Fett only morgens konsumiert, nach dem Cardio.

"Funktioniert" natürlich, aber habe schon deutlich im späteren Tagesverlauf bemerkt, wie sehr die cortisoldrückende Wirkung von ein paar KHs am Morgen gefehlt hat, gerade wenn morgens Bewgeung/Cardio eingebaut wird.
Selbst wenn es nur 20-25g in Form von Obst/Maiswaffeln etc. waren, ging es mir damit wesentlich besser und Konzentration & Fokus wurden auch nicht gedrückt, wahrscheinlich machen die geringen Mengen da wenig aus.

Wieviel Insulin schütten denn 25g Obst aus dass es dein Cortisol drückt?

Obst + Stärke kombiniert

Und bei 120g am Tag machen 25-30 mehr aus als 0g Carbs am Morgen

Und wieso hast du nur 120g Carbs am Tag

[H_D]

Genau das wäre auch meine Frage

[chickenbreast]

Wieviel Insulin schütten denn 25g Obst aus dass es dein Cortisol drückt?

Obst + Stärke kombiniert

Und bei 120g am Tag machen 25-30 mehr aus als 0g Carbs am Morgen

Und wieso hast du nur 120g Carbs am Tag

An NTT werden Fette etwas erhöht
An TT mehr KHs

Sind noch 2 Wochen etwa, dann wieder Aufbau selbstverständlich mit mehr dann

[Netzokhul]

Obst + Stärke kombiniert

Und bei 120g am Tag machen 25-30 mehr aus als 0g Carbs am Morgen

Und wieso hast du nur 120g Carbs am Tag

An NTT werden Fette etwas erhöht
An TT mehr KHs

Sind noch 2 Wochen etwa, dann wieder Aufbau selbstverständlich mit mehr dann

[spoil]Here we go again[/spoil]

[H_D]

Und wieso hast du nur 120g Carbs am Tag

An NTT werden Fette etwas erhöht
An TT mehr KHs

Sind noch 2 Wochen etwa, dann wieder Aufbau selbstverständlich mit mehr dann

[spoil]Here we go again[/spoil]

Ein Hamsterrad fühlt sich von innen auch wie Fortschritt an

[curdyoatz]

An NTT werden Fette etwas erhöht
An TT mehr KHs

Sind noch 2 Wochen etwa, dann wieder Aufbau selbstverständlich mit mehr dann

[spoil]Here we go again[/spoil]

Ein Hamsterrad fühlt sich von innen auch wie Fortschritt an

Cardio in Diät doch legit

[Alt, aber weise?]

ja, aber du solltest früh schon deinen Glukose-Stoffwechsel am Tag aktivieren, sondern sorgt der Randle Zyklus dafür dass du beim Mittagessen insulinresistent(er) bist -> second meal effect. Man sollte nicht zu drastisch das Substrat wechseln, was aber passiert, wenn man morgens eher den Fettstoffwechsel anspricht und mittags dann mit reinglukose kommt

Habe einige Tage lang testweise auch EW+Fett only morgens konsumiert, nach dem Cardio.

"Funktioniert" natürlich, aber habe schon deutlich im späteren Tagesverlauf bemerkt, wie sehr die cortisoldrückende Wirkung von ein paar KHs am Morgen gefehlt hat, gerade wenn morgens Bewgeung/Cardio eingebaut wird.
Selbst wenn es nur 20-25g in Form von Obst/Maiswaffeln etc. waren, ging es mir damit wesentlich besser und Konzentration & Fokus wurden auch nicht gedrückt, wahrscheinlich machen die geringen Mengen da wenig aus.

Wie hast Du denn gemerkt, dass dein Cortisol während dieser Tage des Experiments nicht gedrückt wurde. Welche Symptome hattest Du?

[labil]

matcha trinken!!!!

Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea.pdf

[K4S4]

Hab in einem YouTube Video eines Arztes letztens gehört, dass die Einnahme von Melatonin die Adenosinrezeptoren "resetten" würde. Habe es so verstanden, dass man sich dann am nächsten Morgen in jedem Fall ausgeschlafen fühlt, auch wenn die Nacht nicht erholsam war und man dadurch Gefahr läuft, sich langfristig zu überlasten. Ist da was dran? Aus meiner Erfahrung würde ich eher sagen, dass das Adenosin im Körper ja auch mit normalem Schlaf abgebaut wird, wodurch der Effekt - wenn er überhaupt existiert - zu vernachlässigen ist, wenn man nach der Melatonineinnahme gut schläft.

[labil]

verstehe nicht ganz, was resetten in diesem kontext bedeuten soll

[Netzokhul]

Hab in einem YouTube Video eines Arztes letztens gehört, dass die Einnahme von Melatonin die Adenosinrezeptoren "resetten" würde. Habe es so verstanden, dass man sich dann am nächsten Morgen in jedem Fall ausgeschlafen fühlt, auch wenn die Nacht nicht erholsam war und man dadurch Gefahr läuft, sich langfristig zu überlasten. Ist da was dran? Aus meiner Erfahrung würde ich eher sagen, dass das Adenosin im Körper ja auch mit normalem Schlaf abgebaut wird, wodurch der Effekt - wenn er überhaupt existiert - zu vernachlässigen ist, wenn man nach der Melatonineinnahme gut schläft.

Den Part kann ich schonmal nicht bestätigen.
Ansonsten das was Labil sagt.
Soll heißen das man mit Melatonin auch ohne Schlaf Adenosin abbaut? Klingt erstmal nach Unfug.

[BW117]

An NTT werden Fette etwas erhöht
An TT mehr KHs

Sind noch 2 Wochen etwa, dann wieder Aufbau selbstverständlich mit mehr dann

[spoil]Here we go again[/spoil]

Ein Hamsterrad fühlt sich von innen auch wie Fortschritt an

Jung, er hat sicher ein Angebot für ein Remake von Der Maschinist. Es gibt keine andere Erklärung dafür, warum man 25g KH aus Obst so einen Stellenwert beimisst.