Standumsetzen vom Boden
3x60
3x80
3x90
3x100 + 3 Boxjumps auf 120cm
3x100 +3 Boxjumps auf 120cm
4x100 +3 Boxjumps auf 120cm
2x110 +3 Boxjumps auf 120cm
Standreissen vom Boden
4x3x60 +3 Boxjumps auf 120cm
Bulgarian Gobletsquats
8xbw +10kg
8xbw +15kg
8xbw +20kg
8xbw +25kg
Wadenheben sitzend
4 Sätze
Adduktoren
3 Sätze
Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Ironman890
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
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MrAnderson
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- Squat: 180
- Bench: 143
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Klimmzüge
- Ich bin: Wahnsinnig
Schöne Einheit bei der Wärme 
-
Ironman890
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- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Danke dir:)
Hab auch geschwitzt wie lange nicht mehr
Hab auch geschwitzt wie lange nicht mehr
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Ironman890
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Bankziehen breiter OG
7x90kg
6x90kg
9x85kg
7x85kg
Klimmzüge
2xbw +55kg breiter PG
2xbw +55kg breiter UG
2xbw +55kg enger UG
5xbw +35kg breiter PG
5xbw +35kg breiter UG
5xbw +35kg enger UG
Enge Liegestütze
20xbw +50kg
20xbw +50kg
Trizepsstrecken einarmig
5 Sätze
Zitronencurls
3 Sätze
Y-Raises
3 Sätze
Straight arm dips
3 Sätze
+Bauch
7x90kg
6x90kg
9x85kg
7x85kg
Klimmzüge
2xbw +55kg breiter PG
2xbw +55kg breiter UG
2xbw +55kg enger UG
5xbw +35kg breiter PG
5xbw +35kg breiter UG
5xbw +35kg enger UG
Enge Liegestütze
20xbw +50kg
20xbw +50kg
Trizepsstrecken einarmig
5 Sätze
Zitronencurls
3 Sätze
Y-Raises
3 Sätze
Straight arm dips
3 Sätze
+Bauch
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MrAnderson
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Schöne Klimmis
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MrAnderson
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das auch... sehr stark
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Ironman890
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- Körpergewicht: 95
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Danke euch! 
Bei den Liegestützen hatte ich wieder Schmerzen in der rechten Schulter...
Hoffe die Y Raises und straight arm dips, werden es wieder richten
Bei den Liegestützen hatte ich wieder Schmerzen in der rechten Schulter...
Hoffe die Y Raises und straight arm dips, werden es wieder richten
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Ironman890
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Training von gestern:
Standumsetzen vom Block
3x80
3x90
3x110
4x100
4x100
Kreuzheben semisumo
5x150
Rückenstrecker
10xbw +100kg
15xbw +75kg
+Bauch, Schulterstabis
Standumsetzen vom Block
3x80
3x90
3x110
4x100
4x100
Kreuzheben semisumo
5x150
Rückenstrecker
10xbw +100kg
15xbw +75kg
+Bauch, Schulterstabis
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MrAnderson
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Oh mal wieder Kreuzheben, wie kommts?
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Ironman890
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Hatte irgendwie Lust dazu. Aber ich werde es wieder lassen
Fühlt sich nicht so dolle im Rücken an und kostet mich immer so viel Regeneration...
Vielleicht mal zwischendurch mit wenig Gewicht und mehr wdh zum durchpumpen
Fühlt sich nicht so dolle im Rücken an und kostet mich immer so viel Regeneration...
Vielleicht mal zwischendurch mit wenig Gewicht und mehr wdh zum durchpumpen
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MrAnderson
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ok haha
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Ironman890
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- Sportart: Leichtathletik
- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Bankziehen breiter OG
6x92,5kg
5x92,5kg
5x90kg
5x90kg
Klimmzüge
5xbw +40kg breiter OG
5xbw +40kg breiter UG
5xbw +40kg UG
8xbw +20kg breiter OG
8xbw +20kg breiter UG
8xbw +20kg UG
Trizepsstrecken einarmig
6 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Straight arm dips
5 Sätze mit 30kg
Y-Raises
5 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
6x92,5kg
5x92,5kg
5x90kg
5x90kg
Klimmzüge
5xbw +40kg breiter OG
5xbw +40kg breiter UG
5xbw +40kg UG
8xbw +20kg breiter OG
8xbw +20kg breiter UG
8xbw +20kg UG
Trizepsstrecken einarmig
6 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Straight arm dips
5 Sätze mit 30kg
Y-Raises
5 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
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- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Rumänisches Kreuzheben
10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
Gobletsquats
20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg
Wadneheben einbeinig stehend
4 Sätze mit 53kg
Bulgarian Split Squads
4 Sätze
Rückenstrecker
20xbw +60kg
15xbw +60kg
10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
Gobletsquats
20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg
Wadneheben einbeinig stehend
4 Sätze mit 53kg
Bulgarian Split Squads
4 Sätze
Rückenstrecker
20xbw +60kg
15xbw +60kg
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