Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

23.06., Pull:
Klimmzug eng
8 @8
8 @9
5 @9,5
Latzug breit
12x70
12x70

T-Bar Rudern
9x47,5
8x47,5
12x37,5
12x37,5

Latzug Gerät
11x101
8x101 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
10x75
10x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
13x55
12x55
10x55 + 1 Drop

LH-Curls
11x35
9x35
10x30

Scott-curls Gerät
8x50
8x50
6x50



[media]https://youtu.be/MtLKpITJsuo[/media]

23.06., Laufen:
6km in 31:31 -> 5:14 Pace
Schon beim Lauslaufen gemerkt, dass es heute nicht schnell wird. Gestern beim Kicken zum Ende hin gemerkt, wie das rechte Bein einfach müde wird, das war auch heute noch zu spüren.
Morgen wird zwar aktiv, aber kein Cardio. Cardio #5 diese Woche muss also am Sonntag erledigt werden, aktuell sieht es da nach Rennradtour aus.

[Netzokhul]

Dennoch: ich sehe weder ernsthaft nach Sport aus, noch bin ich einer Sportart wirklich leistungsfähig.

Wann hast du vor dies zu ändern?

Ne aber denke mal, dass durch konstantes Dranbleiben da noch ein bisschen was in die richtige Richtung bewegt werden kann.

[Alcertraz]

Laufen, 08.08.:
6,25km in 31:50 -> 5:05 Pace
Bergauf Tempo
Rest Erholung

Abends noch Fussball mit max. hf 185

09.08., Push:
Bank
3x95 @9,5
4x90 @9
6x80 mit Stopp

Butterfly
10x65
8x65
8x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
6x65
5x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
6x27,5

Seitheben KH
13x10
10x10
9x10

Seitheben Gerät
8x45
7x45
9x40

Dips
10
8
7

Trizepsstrecken KH
11x25
10x25
8x25

[media]https://youtu.be/x-oFkgHxrKQ[/media]

[Alcertraz]

25.06., Rennrad:
91,2km, 634HM, 3:17h
2k kcal verbrannt laut Strava. Vor der Fahrt bisschen gefrühstückt, intra 500ml Powerade und 750ml son Active isotonisch blabla Getränk. Und 2 Doppelkekse.

HM etwas geknubbelt in der Mitte der Fahrt. Aber gut wars.
Und als Höchstgeschwindigkeit gibt Strava einfach 89km/h an, netter Messfehler

Screenshot_20230625-204807.png

Morgen Beine?! Vermutlich ja, ob Beuge (und ob "schwer" Beuge) ist abhängig vom Feeling

Als Schmankerl des WEs: Rücksprache mit Betreuer MA nächste Woche, aber Ergebnisse stehen schon und die Darstellung zum Großteil auch. Dann bliebe nur noch Diskussion/Interpretation (paar Quellen hab ich schon) und Fazit. Plus den üblichen Fleißscheiß aka Korrekturlesen, Formatierung vereinheitlichen, Quellenverzeichnis vereinheitlichen, Abstract und Summary... Aber mit Ausnahme von erstem sind das schnelle Punkte

[Netzokhul]

War nurn Joke.
Hast wesentlich mehr Potential als ich.
[spoil]Jedenfalls im Bereich Ausdauer [/spoil]

[Alcertraz]

Hast wesentlich mehr Potential als ich.

0>0?

[Netzokhul]

Kommt drauf an wie gerundet wurde.

[Alcertraz]

Kekw
Finds aber trotzdem toll, wie wir beide dran bleiben. Zwar auch bisschen naiv optimistisch, aber vor allem toll!

[Netzokhul]

Kekw
Finds aber trotzdem toll, wie wir beide dran bleiben. Zwar auch bisschen naiv optimistisch, aber vor allem toll!

Sprich bitte nur für dich selbst

[Alcertraz]

Mit nicht genau zuordbaren und dauerhaften Symptomen ist das a) nicht vergleichbar und b) wissen wir doch beide, dass du zeitnah wieder einsteigst

[Waschbär]

Aus euch wird noch was Jungs. Mit 30 zünden die richtigen Muskeln.

[Arjen]

Steht 30 für irgendeine Dosierung von Anabolika?

[Waschbär]

Huch mg/ed vergessen, sorry.

[Alcertraz]

Huch mg/ed vergessen, sorry.

26.06., Beine:
Beuge
1x120 @9 Wo Tiefe?
1x120 @9,5
4x100 @9
3x100 @9

RDL
4x95 @8,5
4x95 @9
7x80 @8
6x80 @8,5

Waden
14x85
12x85
10x85 + 1 Drop

Lunges
9x28
9x28

Puh, naja. Beuge war schwer, RDL mehr oder weniger ok

[media]https://youtu.be/1Qw87p4N_kE[/media]

[Netzokhul]

Mirin Beuge.