Maximaler Einsatz - zero gains

[KiCat]

Du bist einfach irre
Respekt für die Radtour und Respekt fürs laufen.
Bekanntlich hasse ich laufen und radfahren. Deshalb finde ich das immer mega wenn Leute das so easy hinbekommen.

[Netzokhul]

Stabiler Lauf nach Beintraining.
Log mal in höherer Frequenz.

[nieto6]

Warum seid ihr so überrascht? Natürlich wird hier der Logtitel gelebt

[Alcertraz]

Warum seid ihr so überrascht? Natürlich wird hier der Logtitel gelebt

Es ist so

Stabiler Lauf nach Beintraining.
Log mal in höherer Frequenz.

Beuger dankt es mir so gar nicht. Brutaler Muskelkater und damit eben noch gut gekickt = jede Bewegung schmerzt jetzt
Loggen wird vermutlich unregelmäßig bleiben. Am Laptop versuche ich, mich auf Arbeit/Uni zu konzentrieren und am Handy bockt das nicht so.

Bekanntlich hasse ich laufen und radfahren. Deshalb finde ich das immer mega wenn Leute das so easy hinbekommen.

Von easy habe ich nichfs geschrieben

[Alcertraz]

Push, 13.06.:
Bank
2x95 @9
2x95 @9
2x95 @9,5
9x70

Butterfly
10x65
8x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
7x65
7x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
11x22,5

Seitheben KH
13x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
10x40
10x40
9x40 + 1 Drop

Trizepsdrücken Kabelzug
14x55
12x55
11x55 + 1 Drop

Trizepsstrecken KH
10x25
8x25
10x22,5

Nach dem zuletzt schwachen Training wieder ok verbessert.

Keine Lust, was wirklich gutes rauszusuchen, deshalb:
[media]https://youtu.be/eFb0JLlOyZ8[/media]

[nieto6]

ist doch ne gute push einheit. wie ist dein gewichtsverlauf so die letzte zeit?

[KiCat]

Dieses Lied Direkt das Bilder meines Bruders vor Augen, der auf nem Festival das laut gegrölt hat und Zack das halbe Publikum mitgegrölt hat anschliessend

[Alcertraz]

ist doch ne gute push einheit. wie ist dein gewichtsverlauf so die letzte zeit?

Stimmt mich nicht zufrieden. Aber hab grade reflektiert, dass die beiden Einheiten mit besseren Bankwerten letzt einfach verhältnismäßig gute Einheiten waren und finde mich damit ab, dass ich auf diesem weaken Stand bin. Hilft ja nix.
Wiege aktuell nicht regelmäßig. Gewicht ist leider relativ stabil, Disziplin 404. Vllt versuche ich es jetzt mit mehr Cardio kP

Gewicht schwankt um 87kg rum. Letzte Woche im Schnitt ca. 3,5k kcal, scheint für ne Abnahme zu viel zu sein. Oder mein Aktivitätsniveau zu gering. Plan ist deshalb jetzt: mehr Cardio, inkl. Fussball bestenfalls 5+/Woche und kcal im Wochenschnitt leicht senken, hatte so in die Richtung von 3,2k kcal gedacht. Dafür muss ich aber auch lernen, Cardio mal ruhig anzugehen. Grade beim Laufen funktioniert das nicht.

Dieses Lied Direkt das Bilder meines Bruders vor Augen, der auf nem Festival das laut gegrölt hat und Zack das halbe Publikum mitgegrölt hat anschliessend

Finde das Original auch schrecklich, das wurde in meinem Kreis lange viel gespielt, aber mehr so als meme.
Die HBz Version machts immerhin etwas besser - bleibt aber scheiße lol

[C43]

Wird bei jedem Tor meines Kreisligavereins gespielt

[Alcertraz]

Shit
Da hoffe ich doch direkt, dass dein Verein nicht so viele Tore schießt

[Alcertraz]

14.06., Pull:
Klimmzug eng
8
8
5
Latzug eng
8x80
8x80

T-Bar Rudern
8x47,5
8x47,5
12x37,5
12x37,5

Rudern am Gerät eng bilateral
11x75
11x75 + 1 Drop

Latzug Gerät
10x101
7x101 + 1 Drop

Rudern Gerät eng unilateral
9x75
8x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x55
11x55
10x55 + 1 Drop

LH-Curls
14x30
11x30
9x30

Scott-Curls Gerät
7x55
10x45
9x45



[media]https://youtu.be/Hi6VSr_Iu3Q[/media]

14.06., Laufen:
6km in 30:54 -> 5:09 Pace
Muskelkater im Beuger war aufm Peak. Deshalb durchgängig locker.

[Alcertraz]

Heute nur gekickt. Leider echt nur low intensity, war eine unproduktive Zusammensetzung an Leuten. Weiß nicht mal, ob ich das als Cardio zählen würde...
ABER immerhin für die Uni Progress gemacht

https://youtu.be/VU5JejKVCSI

Naja, morgen Push und vermutlich Laufen, Samstag bei nem Umzug helfen und danach hoffentlich Pull.

[Netzokhul]

Mirin locker laufen = 5er Pace

[To_be_ass]

12.06., Beine:
Kniebeuge
1x120 @10 - kam zwar noch ne zweite Rep, die war aber unsauberst
2x110 @8,5 paused 2sek
2x110 @9,5 paused 2sek
3x110 @9 paused 2sek

RDL
7x90
6x90
5x90
9x70

Waden beidbeinig
15x85
12x85
11x85

Lunges
9x28
9x28

120

[media]https://youtu.be/YJVmu6yttiw[/media]

Morgens Beine, Nachmittags Laufen:
12.06., Laufen:
12,2km in 1:05h -> 5:20 Pace
Wetterbedingungen haben schon gut reingedrückt.

Hard Days hard, easy Days easy

Ich mach ja auch oft die härteren Intervall-Einheiten am Beintag.
Allerdings ohne Pause dazwischen. Find ich für mich tatsächlich auch angenehmer, wenn ich das direkt nacheinander mache.

[Alcertraz]

Mirin locker laufen = 5er Pace

Naja, locker locker ists nicht. Ist nicht so locker, dass ich es 2h laufen könnte. Aber an dem Tag und in dem Wissen der Distanz war es locker

[spoil]

12.06., Beine:
Kniebeuge
1x120 @10 - kam zwar noch ne zweite Rep, die war aber unsauberst
2x110 @8,5 paused 2sek
2x110 @9,5 paused 2sek
3x110 @9 paused 2sek

RDL
7x90
6x90
5x90
9x70

Waden beidbeinig
15x85
12x85
11x85

Lunges
9x28
9x28

120

[media]https://youtu.be/YJVmu6yttiw[/media]

Morgens Beine, Nachmittags Laufen:
12.06., Laufen:
12,2km in 1:05h -> 5:20 Pace
Wetterbedingungen haben schon gut reingedrückt.

[/spoil]

Hard Days hard, easy Days easy

Ich mach ja auch oft die härteren Intervall-Einheiten am Beintag.
Allerdings ohne Pause dazwischen. Find ich für mich tatsächlich auch angenehmer, wenn ich das direkt nacheinander mache.

Easy Days bekomme ich irgendwie nicht hin. Grade beim Laufen ist das währenddessen und danach so ein unbefriedigendes Gefühl.
Laufen direkt nach dem Beintraining hab ich auch schon öfter gemacht, unter der Woche kann ich bei dem Programm aber erst zu spät arbeiten.