Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x7 x6
26kg x7

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8
21,5kg x10

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x8 x8

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
40kg x8 x8 x6

Cable Rear Delt Fly
8,5kg x8
6,25kg x8 x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
8kg x10 x10 x8
Seitheben am Kabel
3,5kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Heut mini Einbruch gehabt
aber kein wunder

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x8 x6 x5

Latzug breit
70kg x10 x8 x8 x6

LifeFitness Row
80kg x8 x6
72,5kg x8 x8

Latzug eng
70kg x10 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x9 x8

Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


badums
Training lief gut, kurz mal Krafteinbruch aber dann ging’s wieder

[Netzokhul]

Mirin Konsistenz, Motivation, Optik, Kraft

Jetzt wo ich drüber nachdenke geht es dir viel zu gut. :mad:
Leide mal ein bisschen wie wir anderen Fgts!

[Flocki]

Nooo
Die eine Session bei meinem neuen Osteo scheint echt krass gewirkt zu haben
Hab seit Jahren nicht mehr so ein Pensum fahren können mit so wenig Wehwehchen

[GastXY]

[mention]Atze[/mention] der Kölner Schnabeltassendetektiv wird das hier gnadenlos aufklären!

Sei auf der Hut

[Netzokhul]

Kauf dir mal endlich 1 Rad damit auch die Beine wachsen!

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
70kg x10 x10 x8
65kg x8

Beuger sitzend
50kg x9 x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out

Momentan echt so tagesabhängig grad
Heute teilweise Strecker + Beuger erhöhen können
Form wird besser, Trainingseinbrüche halten sich weiterhin in Grenzen
Also bin ganz zufrieden

[GastXY]

Zufrieden sein du kannst

[Netzokhul]

Richtiger Musterschüler/Streber dieser Flocki.

[Flocki]

Ehehe

[GastXY]

Richtig ekelhaft wie er souverän daherkommt.

Hehe

[Flocki]

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x7 x6
26kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7

LifeFitnessChest-Press
55g x8 x8
50kg x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x8 x8

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
42,5kg x8 x8 x6

Cable Rear Delt Fly
8,5kg x8 x7
6,25kg x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x8 x10
Seitheben am Kabel
3,5kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out



Musst heut auf die ChestPress switchen anstatt das am Kabel zu machen
War aber auch gut
Gewichte relativ gleich weiterhn
Morgen nochmal Pull und evtl Mittwoch nochmal Beine, dann hab ich Donnerstag Termin beim Osteo und dann sowieso erst mal Do, Fr und wohl noch Sa Pause

[GastXY]

Donnerstag Termin beim Osteo und dann sowieso erst mal Do, Fr und wohl noch Sa Pause

softegg :bohoo:

[Flocki]

NEIDHAMMEL

[GastXY]

Warte mal ab....

Irgendwann gibt es Kuchenrache