PSMF Diät

[husefak]

Müsste wsl. nur den Reis weglassen, dann wär der Plan von rippedbody schon passend.


2024-02-06 13_09_58-Winter Cut 2023 - Google Tabellen - Vivaldi.png

Ist halt keine PSMF

Denk dir mal die Carbs weg, dann noch zuviel Fett, ne?

[Sonnigesgemüt]

Müsste wsl. nur den Reis weglassen, dann wär der Plan von rippedbody schon passend.


2024-02-06 13_09_58-Winter Cut 2023 - Google Tabellen - Vivaldi.png

Ist halt keine PSMF

Denk dir mal die Carbs weg, dann noch zuviel Fett, ne?

Kannst du so machen in meinen Augen

[Cyrill-Snare]

Spoiler!

Ja

Danke.

Verständnis-Frage:

Entspricht " 1 Portion Thunfisch " = 1x Dose mit ca. 200g / 150g Abtropfgewicht?

Wieviel Kcal sind das in Total pro Tag?

Nochmals Danke.

Ja, sind 150g Abtropfgewicht. Hatte das bei fddb erfasst.
Protein könnte ich bisschen runter.
Unbenannt.JPG

Besten Dank !

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt!

[A.Schlecker]

PSMF so far:

400g Hähnchen
400g 5% Gehacktes
Packung Quäse
2 Eier (nohomo)
Tomaten / Gurke

[Sonnigesgemüt]

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt!

Hab sicher 2000er Defizit am Tag

[Cyrill-Snare]

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt!

Hab sicher 2000er Defizit am Tag

Wie viel wiegst Du - bei welcher Körper-Größe und wie viele Kilos willst Du ab-werfen ? ( ernst gemeinte Frage )

[Sonnigesgemüt]

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt!

Hab sicher 2000er Defizit am Tag

Wie viel wiegst Du - bei welcher Körper-Größe und wie viele Kilos willst Du ab-werfen ? ( ernst gemeinte Frage )

Schau dir Beiträge hier oder in meinem Log durch, da steht alles drin

[Harun]

[spoil]

[spoil]


Danke.

Verständnis-Frage:

Entspricht " 1 Portion Thunfisch " = 1x Dose mit ca. 200g / 150g Abtropfgewicht?

Wieviel Kcal sind das in Total pro Tag?

Nochmals Danke.[/spoil]

Ja, sind 150g Abtropfgewicht. Hatte das bei fddb erfasst.
Protein könnte ich bisschen runter.
Unbenannt.JPG

Besten Dank !

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt![/spoil]

Wenn man mal die ersten 3-4 Tage hinter sich hat wird’s leicht. Bin jetzt schon so drin, dass es mich stresst was anderes zu essen. Dennoch heute kleiner Refeed, weil Geburtstag meiner Tochter.

79,2

[FatPhil]

Ist halt keine PSMF

Denk dir mal die Carbs weg, dann noch zuviel Fett, ne?

Kannst du so machen in meinen Augen

Gehe ich mit, die Fette sind dann an der oberen Grenze aber das macht keinen Unterschied. Habe ja schon alles mal ausprobiert und egal ob mit sub 30gr Fett ed oder 40-45gr Fett ed immer die exakt selben Ergebnisse erzielt. Insofern lieber wenn man strikter sein will bei den Carbs einsparen.

Würde ich alle PSMFs die ich bisher gemacht habe (meine waren immer extremst erfolgreich auf kurze Sicht) im Durchschnitt betrachten, wäre der Wert für den Input ca. so…

1.000-1.100 kcal
30-35gr KH
30-40gr FT
150-160gr PT

Essensauswahl ist riesig, man muss sich halt nur einen Pool von Dingen zur Verfügung stellen, die man gerne isst. Mit Quälerei wird das häufig scheitern.

[FatPhil]

Also echt unter 1000 - je nach dem wieviel man wiegt, eine Brech-Stangen-Ansage finde ich - stell ich mir schon sehr heftig vor mit so wenig kcal durch den Tag zu kommen.

Gut hängt auch davon ab, was man arbeitet / Gesamtumsatz am Tag - aber da noch Power für mehrmals Training pro Woche zu haben - heftig & respekt!

Hab sicher 2000er Defizit am Tag

In meinen Augen auch exakt der Wert, den man hitten sollte um es im Sinne des Erfinders zu absolvieren und um den vollen Effekt mitzunehmen.

Damit habe ich in 2021 war das glaube ich in 4 Wochen mal als Beispiel exakt 10KG brutto verloren (einige mögen sich an meine damaligen Logs erinnern). Nach Abzug der Aufwässerung dürften das damals gute 6,5-7KG reiner Fettverlust gewesen sein (ohne wirklichen Muskelschwund). Da waren Theorie und Praxis komplett im Einklang.

Meinen Körper hat es aber damals komplett aufgezerrt, habe in den 4 Wochen viel zu viel Sport gemacht (glaube so 20-22x Kraft und bestimmt auch so oft Cardioschwimmen). Hätte mit weniger dasselbe Resultat oder ein besseres erzielt. In der PSMF merkt man richtig, was Stress für negative Auswirkungen auf so eine Diät hat. Dennoch überkompensiert der schwere Hammer der PSMF das immer.

Wer in einer PSMF nicht abnimmt - bescheißt halt. Man kommt bei korrekter Anwendung in keinem Fall an einer schnellen und merklichen Abnahme vorbei, völlig ausgeschlossen.

[husefak]

Gehe ich mit, die Fette sind dann an der oberen Grenze aber das macht keinen Unterschied. Habe ja schon alles mal ausprobiert und egal ob mit sub 30gr Fett ed oder 40-45gr Fett ed immer die exakt selben Ergebnisse erzielt. Insofern lieber wenn man strikter sein will bei den Carbs einsparen.

Würde ich alle PSMFs die ich bisher gemacht habe (meine waren immer extremst erfolgreich auf kurze Sicht) im Durchschnitt betrachten, wäre der Wert für den Input ca. so…

1.000-1.100 kcal
30-35gr KH
30-40gr FT
150-160gr PT

Essensauswahl ist riesig, man muss sich halt nur einen Pool von Dingen zur Verfügung stellen, die man gerne isst. Mit Quälerei wird das häufig scheitern.

Danke für den wertvollen Input aus der Praxis.

Hab grad am WE mit dem geposteten Plan angefangen, läuft gut, aber evtl. schieb ich mal 7-10 Tage PSMF dazwischen.

[Sonnigesgemüt]

Hab grad am WE mit dem geposteten Plan angefangen, läuft gut, aber evtl. schieb ich mal 7-10 Tage PSMF dazwischen.

Psmf eignet sich vor allem als Kickstarter weil du schnell das Wasser raus bekommst und in 10 Tagen lassen sich dann auch entsprechend echte 2-3kg Fett verlieren
Sieht man ja bei mir auch ganz gut

[husefak]

Hab grad am WE mit dem geposteten Plan angefangen, läuft gut, aber evtl. schieb ich mal 7-10 Tage PSMF dazwischen.

Psmf eignet sich vor allem als Kickstarter weil du schnell das Wasser raus bekommst und in 10 Tagen lassen sich dann auch entsprechend echte 2-3kg Fett verlieren
Sieht man ja bei mir auch ganz gut

Also eher umgekehrt?Wasser geht bei auch immer schnell. Hab jetzt seit Freitag 1,5kg weniger.

[Sonnigesgemüt]

Hab grad am WE mit dem geposteten Plan angefangen, läuft gut, aber evtl. schieb ich mal 7-10 Tage PSMF dazwischen.

Psmf eignet sich vor allem als Kickstarter weil du schnell das Wasser raus bekommst und in 10 Tagen lassen sich dann auch entsprechend echte 2-3kg Fett verlieren
Sieht man ja bei mir auch ganz gut

Also eher umgekehrt?Wasser geht bei auch immer schnell. Hab jetzt seit Freitag 1,5kg weniger.

Bleibt am Ende dir überlassen, würde jetzt wohl psmfn

[Harun]

Bin jetzt schon so drin, dass es mich stresst was anderes zu essen.

Wusste schon, warum mich das im Vorfeld bereits gestresst hat.
Gestern drei kleine Stückchen Kuchen gegessen - noch in meinem Rahmen.
Die Reste für die Kollegen mit zur Arbeit genommen. Heute Mittag zwei Termine, etwas Stress, nicht zum Essen gekommen und schwupps 6 Stück drin...

Also Morgen wieder PSMF Tag 1