Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Hab jetzt irgendwie mehrfach alles hin und her geschoben... Optimal ist nichts aber wahrscheinlich wird es bis Ende nächster Woche so ablaufen wie unten notiert. Ob Beine nach dem laufen Schlau ist keine Ahnung aber vielleicht zwingt es mich leicht zu machen Mal sehen wie meine Beine das dann alles wegstecken...

Donnerstag: (morgen) 7-10km laufen
Freitag: Beine (leicht)
Samstag: Rücken
Sonntag: Schultern
Montag: Frei
Dienstag: Beine (auswärts)
Mittwoch: Brust/Arme (lat?)
Donnerstag: Frei oder Beuger
Freitag: Schultern Arme (ab hier dann wieder normal)
Samstag: Beine
Sonntag: Rücken

[-theANIMAL-]

Ein Tag nach Laufen Beine trainieren sollte schon gehn, is zwar nicht optimal aber wird schon klappen.
(Meine zukünftigen sonntäglichen Prowler-Sprints sind auch vor meinem Montags-Leg Day. )

[Pa3cia]

Das war ne andere Nummer als der letzte Lauf. Bis Kilometer 9 mega entspannt. Null Kopf gemacht wie weit noch und schön die Runde vergrößert. Danach wurde es dann anstrengend weil die Gedanken dann aus welchem Grund auch immer zu sehr auf laufen fokussierten. Sogar persönlicher Rekord für schnellste Meile und schnellsten Kilometer.

Screenshot_20230406-120907.png

[-theANIMAL-]

Lol, 7-10km und sie läuft 13,5...

Ich bin noch nie in meinem Leben weiter als 10km ge"joggt".
Und in den letzten min. 7jahren 0km ge"joggt".

Aber für Leute die das gern machen und dann auch mal über 10km "spontan" laufen, TOP!!!

[Lexi]

Ob Beine nach dem laufen Schlau ist keine Ahnung aber vielleicht zwingt es mich leicht zu machen Mal sehen wie meine Beine das dann alles wegstecken...

Donnerstag: (morgen) 7-10km laufen
Freitag: Beine (leicht)

Also manche Frauen bzgl. Arbeitsethik, Leidensfähigkeit und Einsatz, immer wieder erschütternd.

Bzgl. Laufen, so locker entspannt wie du offensichtlich läufst bzw. wie gut und effizient deine Bewegungsabläufe mittlerweile sind,
dürfte es wenig stören. Wenn man tapst wie eine Bärin, dann ist es sicher anders, bin mir aber sicher, dass du nicht viel Energie verschwendest. Stehst dir nur dann selbst im Weg, wenn du wieder anstelle der 7km gleich wieder fast 20 draus machst.

[Pa3cia]

Gerne machen ist vielleicht die falsche Wortwahl
Ab und an und vor allem bei schönem Wetter ist es echt gut um nen freuen Kopf zu kriegen. Aktuell ist es eher notwendig wegen dem Shaolin Tempel.

Da ich so selten laufe und auch absolut keine Technik habe sind die Bewegungsabläufe sicherlich nicht optimal. Energie hat es schon gekostet aber das merk ich meist erst danach und oft kommt das böse Erwachen am nächsten Tag.

Aber hoffen wir Mal das Beste für das Beintraining morgen.

Gürtel Update: das Ding wird jetzt dem für unseren Ort zuständigen Zollamt übergeben. Dann kommt irgendwann ein Brief und dann darf ich das Ding abholen, dort öffnen und bezahlen. Kann sich also nur noch um Wochen handeln... Feiertage beschleunigen das jetzt auch nicht gerade...

[-theANIMAL-]

Vorfreude is ja die schönste Freude.... (nicht)

[Pa3cia]

Hör bloß auf...

Beuger, Knie und Rücken voll im Arsch. Also auf ins Bein Training

[-theANIMAL-]

Hör bloß auf...

Beuger, Knie und Rücken voll im Arsch. Also auf ins Bein Training

the-simpsons-mr-burns.gif

[Pa3cia]

Das war echt hart... Und tatsächlich Mal die beine der limitierende Faktor. Vielleicht nächstes Mal laufen nicht direkt am Tag davor. Muss da noch das richtige finden. Vielleicht Versuch ich Mal zwei Tage davor oder sowas. Könnte ja sonntag statt Montag pause machen und da neb Lauf einschieben. Ist ja eh alles nicht nach Rhythmus bis Ende nächster Woche.

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023
Total Volume: 48.785 kgs
Total Sets: 41
Total Reps: 638

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 24 reps [PR]
- 140.0 kgs x 22 reps [PR]
- 150.0 kgs x 19 reps [PR]
- 140.0 kgs x 22 reps
- 120.0 kgs x 24 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[-theANIMAL-]

Oder, oooooder....
du warst einfach noch nicht daran gewohnt und deswegen fiel der MK so arg aus (ähnlich wie bei meinen Deloads).

Also noch einmal so probieren?
Durchgezogen hast es ja trotzdem, hätte nix anderes erwartet!

[Pa3cia]

Gestern dann noch tägliches Cardio und die erste kleine Ausfahrt auf dem Rad (zum Käsekuchen bei meinen Eltern). Heute dann etwas später ins Rücken Training. Bissel mehr Schlaf, wenigstens über die Feiertage darf es Mal sein.

Mal wieder gemerkt wie die Laune steigt wenn man draußen unterwegs ist ob laufen, Rad oder ein Spaziergang. Hoffentlich bald mehr schön Wetter Tage

[Pa3cia]

War okay. Kraft war ganz gut aber bissel Drive hat gefehlt. Wird aber auch daran liegen das meinen Rhythmus und meine normalen TTs nicht drin habe und es für mich dann immer irgendwie nicht richtig ist.

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Total Volume: 21.606,25 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 553

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 21 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 24 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps
- 43.75 kgs x 16 reps
- 43.75 kgs x 16 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 58.75 kgs x 18 reps [PR]
- 58.75 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 22 reps [PR]

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 27.5 kgs x 19 reps [PR]
- 27.5 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

War schon nach 200 Metern klar das wird nen Kampf. Wollte mich dann auch auf die 7km oder 10km Runde beschränken, aber keine Ahnung. Irgendwas ist da unterbewusst was dies dann nicht zulässt.
Gab auch paar Momente wo ich echt überlegt hatte zu gehen und dann gabs jedes Mal irgendwie nen Zeichen das nicht zu tun. Klingt irgendwie bekloppt ich weiß...
Als ich regelmäßig gelaufen bin war das die Zeit für 17km... Die paar Kilo mehr auf den Rippen helfen da glaub ich auch nicht wirklich.

Später geht's zum Oster essen zu meinen Eltern. Euch natürlich auch schöne Ostern und paar ruhige Tage.

Screenshot_20230409-122640.png

[-theANIMAL-]

Erinnert an: Rückenweh? Dann Strafsätze!

Mir gefällt die Einstellung.