Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

GW zu den PR's AMK

Danke. Wie gesagt, lief deutlich besser als gedacht. Würde ja gerne nen Video vom KH bzgl Technik hochladen.

Geht aber nicht, wegen "ungültiger Dateierweiterung" amk

YT ungelistet

Danke

https://youtu.be/We_M9LE42Sg

[Netzokhul]

Kopf bissl. überstreckt aber sieht doch sehr solide aus.

[Waschbär]

Sehr schön gemacht.
Siehst noch relativ jung aus. :3

[Röderson]

Sehr schön gemacht.
Siehst noch relativ jung aus. :3

Bin ja auch jung

[Alcertraz]

Kopf bissl. überstreckt aber sieht doch sehr solide aus.

+1 zu beidem

[Röderson]

Bin Mal gespannt, was sich so auf der Waage getan hat.

In der Nachtschicht Phase wiegen macht halt null Sinn, da ich eh wasser ziehe wie nen Kamel und ich vor dem Schlafen noch etwas esse. Gibt also defakto nie nen nüchtern Gewicht.

Nächste Woche geht es dann auch endlich wieder ins MT Training.

[Röderson]

Der Röder heute wieder am rödeln.

Da ich meinen morgigen Tag etwas entschlacken wollte, habe ich heute mein Training absolviert. Weil ich doch noch etwas müde nach meiner nachtschichtphase war, habe ich heute noch mal eine dreiviertel Dosis von meinem Booster genommen. Wie zu dieser Uhrzeit üblich war es extrem voll im Studio und die Luft war wirklich nicht gut, so dass ich bei den Kniebeugen echt ein bisschen struggle hatte und mir eins bis zweimal etwas schwindelig wurde. Dennoch konnte ich mich im Gewicht noch etwas steigern. Alles andere lief überraschend gut.

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

[Röderson]

MT Training

So, heute nach 2 Wochen wieder ein MT Training.

Es begann mit 3 Runden in einem Kraftausdauer Zirkel a 40 sek.

Planks
Sit ups mit Medizinball
"Wandsitzen"

Kick und Schlagkombos an Sandsack

Supermans mit Hantel

Kniebeuge

Danach wieder Schlag und Kombo Training

Am Ende Sparring :

Heute waren viele erfahrene und größere und schwerere Kâmpfer da.

Wollte mich aufs blocken und "Augen auf lassen" bei Treffern konzentrieren

Naja. Würde dementsprechend vermöbelt und 2 Unaufmerksamkeiten haben mir nen Haken in die Rippe und nen guten ins Gesicht eingebracht.
Darüber hinaus hab ich mich wieder in der Distanz verschätzt und mal wieder meinen Zeh demoliert.


Morgen steht dann wieder Krafttraining an

[Jag.uar]

Re: story of the broken toe

[Röderson]

Re: story of the broken toe

RE: die unendliche Geschichte von Leopard der sich vornam zum MT Training zu gehen

[Jag.uar]

Esistso.
soon.jpg

[Röderson]

Esistso.
soon.jpg

Mach Mal !

[Röderson]

Also ich fasse Mal zusammen:

Scheiße geschlafen, Zeh noch von gestern demoliert, wahrscheinlich ne leichte Rippenprellung und heute mal nüchtern ins Training gegangen aufgrund von Zeitmangel. Gestern dann auch Mal macces gegönnt und nen Ben & jerrys

Das klingt doch nach optimalen Vorraussetzungen oder?

Kreuzheben ging zunächst sehr gut. Nur sobald Gewicht mit drauf kommt und die Atmung dementsprechend deutlich relevanter wird, würde es doch unangenehm. Auch grundsätzlich wäre heute wahrscheinlich nichts gefangen, somit heute einfach Mal leichter trainiert.

Danach dann vorsichtshalber einfach weniger Gewicht genommen, Pausen reduziert und dafür Wiederholungsbereich erhöht. Also etwas Kraftausdauer gemacht.

Alles in allem: es wurde trainiert

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 6 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Schulterpresse **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

[Röderson]

Heute wieder ein leichtes Training wegen Rippenprellung gehabt. Flachbankdrücken habe ich angebrochen. Es ist ein unbequemes drücken, kein wirklicher Schmerz, aber dennoch.

FitNotes Workout - Freitag 19th Mai 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]

** Brustpresse (Maschine) **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

20 Minuten cardio

[Netzokhul]

Was machen Sachen [mention]Röder2014 [/mention]?