Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Wer weiß, wer weiß... Wie es der Zufall so will, hatte ich heute Morgen ein komisches Ziehen im Knie. Nach 3 intensiven Minuten Internetrecherche kann ich das ziemlich sicher als sogenannte Wachstumsschmerzen einordnen. 1,90m incoming...

[Skippy]

Bei mir ergibt die Internetrecherche immer Krebs...




Gutes Training!

[Waldo]

Muss ein gutes Gefühl sein, die 100kg locker auf sich zukommen zu sehen.

Puh... ich weiß nicht... hatte da mal so ein Erlebnis in einem Nachtclub...

[Quickhatch]

Danke Stubenrocker! Da hab ich ja noch einmal Glück gehabt und muss mir höchstens längere Hosen kaufen.

Relativ kaputt von der Arbeit. Training aber wieder gut. Kniebeugen +1kg, Engbank +0,5kg, Trizeps KB +0,5kg pro Hantel, Trizeps RH + 0,5kg

Mittwoch, 27.04.2023: Clustereinheit 51, Drücken

[spoil]Kniebeugen
(50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 6, 110kg x 4, 120kg x 3)
126kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Engbank
(50kg x 4, 70kg x 4, 80kg x 2)
82,5kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Lumberjack Squats
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Kickbacks
(2x7,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinstrecker
36,25kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Drücken Rahmenhantel:
31kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Heute Mittag noch einmal eine anstrengende Baustellentour. Morgen hoffentlich Rücken/Bizeps, weil Samstag wieder keine Zeit.

[MrAnderson]

Schön, Weiter Machen!

[Netzokhul]

Durchgezogen.

Was arbeitest eigentlich genau?
Bob der Baumeister?

Zeig mal Form!!!

[Waldo]

Wieso sind Trizeps Kickbacks im Pflichtprogramm und die schwere Trizepsübung unter Fun aufgeführt?

[Berliner]

Wie eng wird bei de Engbank gegriffen ?

[Quickhatch]

Schön, Weiter Machen!

Aye, aye.

Durchgezogen.

Was arbeitest eigentlich genau?
Bob der Baumeister?

So ähnlich. Diese Info gibt es höchstens per PN und im quid pro quo bzgl. ID, da ich mit Beruf sehr leicht zu googeln bin. Das ist zwar auch jetzt schon nachgewiesenermaßen möglich, aber aktuell muss man ein wenig kombinieren.

Zeig mal Form!!!

Nein!

Wieso sind Trizeps Kickbacks im Pflichtprogramm und die schwere Trizepsübung unter Fun aufgeführt?

Habe die Trizepsübungen, die ich zu Hause machen kann, getestet (u.a. Schädelzerschmetterer, Französischpresse, auch mit Kurzhantel und diagonal, Trizepsdrücken mit Kurzhantel etc.) und die Kickbacks ergaben mit Abstand das beste Muskelgefühl. Außerdem finde ich sie ergänzen die Engbank gut bezgl. Trizepsauslastung. Das stehende Trizepsdrücken mit dem Trizepsbomber mache ich als Ergänzung nur, wenn ich Zeit und Lust habe. Das merke ich weniger als die Kickbacks. Daher ist es im Fun-Bereich.

Wie eng wird bei der Engbank gegriffen ?

48,5 cm (von innerer Kante Zeigefinger zu innerer Kante Zeigefinger). Das sind jeweils zwei meiner zarten Fingerbreiten nach außen vom Übergang der glatten Fläche einer Olympiahantel zur gerädelten Fläche. Beim normalen Bankdrücken bleibe ich mit den kleinen Fingern gerade innerhalb der 81 cm Markierung (IPF Markierung).

Heute wieder einmal nach längerer Zeit Heimatluft geschnuppert (s. Fotos). Teilweise wegen des Wetters extremer Weitblick von der Hochebene, bestimmt 30km. So schade, dass ich nicht mehr Zeit an solchen Tagen habe und meist von einem Termin zum nächsten düse.

[Netzokhul]

Gute Form beim Teig rollen!

[Skippy]

Sind das deine Dreadlocks oder steht Tavel hinter dir?

[spoil] [/spoil]
Guter Arm und schöne Gegend.

[Waldo]

Gute Form beim Teig rollen!

Ab Wheel workout a la Quickhatch

[MrAnderson]

Erstes Bild was ich von dir sehe…
Stabiler Bursche

[Ponky]

Stabiles Nudelholz und schöne Landschaft!

[Quickhatch]

Danke, Jungs und Hunde!

Heute erneut gutes Training gehabt. Damit trainingstechnisch auf Stand, 6. Woche neuer Plan ist vollständig. Regeneration hätte diese Woche besser sein können. Rudern +1kg, TBar weit +0,5kg, HammerCurls +0,5kg pro Hantel, Curls mit der RH +0,5kg.

Freitag, 28.04.2023: Clustereinheit 52, Ziehen

[spoil]Langhantelrundern
(50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 3)
92kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Landmine Rudern einarmig, abgestützt
(24,5kg + Stange) x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

TBar Rudern weiter Griff
(34,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Hammer Curls beidarmig
(2x13,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
vorg. Seitenheben Kurzhanteln
(2x7,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Curls Rahmenhantel
(32,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Heute noch ein langer Nachmittag, dann ist diese Arbeitswoche vorbei. Die nächste sieht besser aus.

Morgen steht Gartenarbeit an, also kein Training.

War glaub schon, aber passend und notwendig:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Je3EcJhxUP8[/bbvideo]