Chris Sein log

[C43]

Ach hier ist dein Log! Da bin ich doch wieder dabei!

[gpower20]

Haha ja hab mich hier versteckt

[gpower20]

75Min Chilliges Laufen auf dem Laufband aber heute ohne STeigung war schon so anstrengend genug

[MrAnderson]

Da isser ja wieder
Wird wieder gut, glaub mal

[gpower20]

Progress H Tag 3
Donnerstag, 30. März 2023 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 2 @ 7
Set 5: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 55 kg × 5 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 6 @ 7
Set 4: 55 kg × 5 @ 7
Set 5: 55 kg × 5 @ 7,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 50 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 50 kg × 5 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 10 @ 8
Set 3: 20 kg × 8 @ 8

Quadrup Rows
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 25:00

Nichts besonderes heute noch etwas langsam gemacht aber wird langsam echt besser
nächste Woche hoffentlich mit Regulärem Training

[gpower20]

Da isser ja wieder
Wird wieder gut, glaub mal

Hihi ja da bin ich wieder

[gpower20]

Progress H Tag 4
Freitag, 31. März 2023 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 2 @ 7
Set 5: 75 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 75 kg × 5 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 5 @ 7
Set 4: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 5 @ 8

Sit Up
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5

Back Extension
Set 1: +15 kg × 10 @ 8,5
Set 2: +15 kg × 10 @ 8,5
Set 3: +15 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00


Weiter gehts
es wird täglich besser muss ich sagen zwar immer noch alles etwas anstrengend aber im Vergleich zu Montag echt 100% besser
hoff ich kann nächste Woche dann regulär weiter trainieren
bzw. da hab ich eh Urlaub und mehr zeit dafür

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 3. April 2023 um 16:39

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 4 @ 8
Set 5: 80 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 80 kg × 4 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 2 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 5 @ 8
Set 6: 60 kg × 5 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 8 @ 8
Set 3: 20 kg × 8 @ 8
Set 4: 20 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 20 kg × 8 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 8 @ 8
Set 3: 15 kg × 8 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 10 @ 9
Set 4: 50 kg × 10 @ 9
Set 5: 50 kg × 10 @ 9,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

So dieses Woche etwas andere Zeiten
Da mein Sohn Schulferien hat und meine Frau arbeiten geht

Aber Kraft und Atmung sind. Wieder besser zum Glück

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 4. April 2023 um 16:45

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4 @ 8
Set 5: 105 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 90 kg × 6 @ 8
Set 7: 90 kg × 6 @ 8,5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 5 @ 8

Notizen: T and g

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 8
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8,5
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Einfach nicht so meine Uhrzeit

[MrAnderson]

Gewöhnt man sich schnell dran
Trotzdem gutes Training

[C43]

Einfach nicht so meine Uhrzeit

Uhrzeit ist tatsächlich so eine Sache für sich.
Krafttraining kann ich tatsächlich immer, Cardio - mag ich ja sowieso nicht - geht morgens gar nicht.

Bzgl Gewohnheit: wenn ich im Sommer öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre (17 km einfache Strecke), merke ich auch, dass man sich dran gewöhnen kann.
Dann geht auch Cardio morgens.

[gpower20]

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 5. April 2023 um 17:36

Running (Treadmill)
Set 1: 1:20:00

Mit Serie geht sowas schon

[gpower20]

Progress H Tag 3
Donnerstag, 6. April 2023 um 10:19

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 2 @ 7
Set 5: 62,5 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 62,5 kg × 5 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 4 @ 7,5
Set 4: 60 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 4 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 8
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 9
Set 4: 10 kg × 10 @ 10

Quadrup Rows
Set 1: 13 kg × 12 @ 8
Set 2: 13 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 13 kg × 12 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 8
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 25:00

[gpower20]

Progress H Tag 4
Freitag, 7. April 2023 um 08:19

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 2 @ 8
Set 5: 75 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 75 kg × 5 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 60 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 5 @ 7
Set 4: 60 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 5 @ 8

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 8 kg × 12 @ 8
Set 4: 8 kg × 12 @ 8,5

Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +15 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +15 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +15 kg × 12 @ 9
Set 4: +15 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

So die Woche auch geschafft wünsch euch allen schöne Ostern

[MrAnderson]

Dir auch frohe Ostern