Deshalb könntest du den alternierend machen. Sprich du hast unterschiedliche OK und UK Tage.Robby hat geschrieben: 9. Nov 2023, 07:39 Ok, wie auch Bilbo schon gesagt hat, warum das Rad neu erfinden.
Mir gefällt der OK/UK von DZA eigentlich recht gut. UK würde ich so lassen wie beschrieben was haltet ihr von einem solchen OK....
Bankdrücken
Klimmis
Flys schräg
Rudern Kabel eng
Dips
Curls
Seitheben
Ist ziemlich genau der von DZA. Aber wie schaut es hier mit den Schultern aus? Vordere ist ja eig. nie zu wenig. Bin der Meinung die hintere Schulter bekommt etwas wenig ab.
Quasi einen OK A un OK B Tag und UK A und UK B Tag.
Du könntest dann z.B. an einem OK Tag mehr Fokus auf Brust setzen oder auf deine Schultern.
Da gibts viel Spielraum. Solange jeder Muskel mindestens eine Übung abbekommt reicht das aus; kannst dann halt etwas "feintuning" machen.
Theoretisch kannst du an einem OK Tag enges Rudern machen und den anderen breites Rudern zur Brust.
Wäre dann eine Lat lastige Einheit und eine die mehr auf die hintere Schulter/Nacken geht.