Pump'n'Drunk - Jenes' Trainings- und Alkohollog

[Jenes]

Welcome!

Irgendwie waren die Geräte an die ich wollte meistens besetzt. Hab daher minimal umstrukturiert und 1-2 Übungen rausgelassen. War also ein etwas kürzeres Training heute.


Pull-Einheit vom 20.09.2023

Latzug im schulterbreiten Neutralgriff
115x8
110x6
85x12
85x8

Rudern eng am Gerät (einarmig)
65x8
65x7
65x6

T-Bar-Rudern mit Brustauflage
65x7
65x6
65x5

Überzüge am Kabelzug
30x12
25x14
25x10

Preacher Curls
60x6
50x8
40x6

Curls am Kabelzug hinter den Kopf
11,3x12
11,3x12
11,3x12

[Jenes]

Kleiner Doppel-Post mit den letzten beiden Einheiten:

Push-Einheit vom 27.09.2023
Bankdrücken
110x6
110x5
100x6

Brustpresse schräg
60x12
60x6
40x10

Butterfly-Gerät weit
60x16
60x15

KH-Seitheben
14erx15
22erx8
22erx8
14erx15

Seitheben am Kabelzug
14x12
9x15
9x15

Trizepsdrücken am Gerät
105x20
105x16

Trizepsdrücken mit gerader Stange am Kabelzug
45,5x10
45,5x8
41x8

Trizepsdrücken mit Seil über dem Kopf
23x15
23x15
23x12


Pull-Einheit vom 20.09.2023

Latzug im schulterbreiten Neutralgriff
120x8
110x7
85x13
85x8

High Row (einarmig)
61,25x5
46,25x10
46,25x8

T-Bar-Rudern mit Brustauflage
65x8
65x6

Enges Rudern am Kabelzug
100x6
70x10
70x7

Überzüge am Kabelzug
30x13
25x15

Butterfly Reverse weit
45x15
45x12
40x11

Preacher Curls
60x6
50x6

KH-Schrägbankcurls
12x12
12x8
10x8

Waren zwei sehr gute Einheiten, haben sich top angefühlt. Hab grade das Gefühl wieder etwas Progression zu machen.
Anbei 2 aktuelle Bilder aus den jeweiligen Einheiten:

20230919_233240.jpg

20230927_164957.jpg

[Jenes]

Gestern ne schnelle Push-Einheit gemacht. War 0 motiviert und von Freitag auf Samstag war Betriebsfest, also free Suff und 10/10 voll gewesen. Filmriss zählt wie immer zum guten Ton. Dafür lief die Einheit allerdings erstaunlich gut.

Push-Einheit vom 08.10.2023
Brustpresse liegend flach gym80
90x6
110x3
90x6

Brustpresse schräg
60x15
60x12
60x8

Butterfly-Gerät weit
60x16
60x13

KH-Seitheben
14erx17
20erx12
20erx9
14erx15

Seitheben am Kabelzug
14x15
11,3x15
9x12

Für Trizeps leider keine Zeit mehr gehabt. Das muss dann heute in der Pull-Einheit nachgeholt werden.

Schnapper aus Einheit:

20231008_215447.jpg