Der geil alte Log

[Sorrow66]

Gut geliefert [mention]Netzokuhl[/mention]

[Altrocker]

Was für einen Beruf hast du eigentlich dass du immer so viel unterwegs bist ?

Arbeite im Vertrieb und bin Deutschlandweit unterwegs. Ab und an auch näheres Ausland. Außerdem bei unseren Produktionsstätten und HQ in Österreich.

[Altrocker]

+1

[spoil]
inb4


[/spoil]

Penner ey!!

[Altrocker]

FitNotes Workout
Tuesday, January 30, 2024

Deload Push1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
55 kg x 8
55 kg x 8

Triceps Push Down
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 15
11,75 kg x 15
11,75 kg x 15

Training nach 30min durch. Bestes Leben

[Altrocker]

FitNotes Workout
Sunday, February 4, 2024

Push 1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 28

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
75 kg x 5
85 kg x 5
97,5 kg x 8

B/o
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Bulgarian Split Squat
11,75 kg x 13
11,75 kg x 13
11,75 kg x 13

Triceps Push Down
30 kg x 6
37,5 kg x 12 PR
37,5 kg x 10
37,5 kg x 9

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 36
11,75 kg x 24
11,75 kg x 21

War irgendwie Kacke

[Altrocker]

War heute in der Fitness Arena in Heilbronn trainieren.
War ganz ok. Etwas ranzig aber schön leer und wahnsinnige Auswahl an Geräten.

FitNotes Workout
Tuesday, February 6, 2024

Pull1

Romanian Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
110 kg x 5
127,5 kg x 5
145 kg x 12 Rep PR

B/o
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 12 PR
80 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5

Cable Curl
30 kg x 10
30 kg x 7
30 kg x 5

Seated Leg Curl
36 kg x 12
36 kg x 12
36 kg x 12

Cable Curls waren eigentlich mehr. Aber andere Übersetzung dies das. Deswegen einfach vom letzten Training übernommen. Sonst ok

[Altrocker]

Und weiter geht’s.
Schwer krank. Männerschnupfen. Wollte dennoch zumindest die SBD 5/3/1 einbringen. Wurde dann etwas mehr

FitNotes Workout
Thursday, February 8, 2024

Push2


Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 41
35 kg x 30
35 kg x 27
35 kg x 24

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
60 kg x 5
70 kg x 5
77,5 kg x 10 Rep-PR

B/o
62,5 kg x 10
62,5 kg x 9
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 27
11,75 kg x 21
11,75 kg x 20

Triceps Push Down
30 kg x 6
40 kg x 10 PR
40 kg x 5
35 kg x 8

[MrAnderson]

Schöne Pr‘s Altrocker!