Der geil alte Log

[Altrocker]

Fürs „aufraffen“ vernünftige Bank

Danke. Aber immer noch nicht so ganz das Level von Ende 22/Anfang23. Da ich aber vermutlich auch leicht im Defizit bin, ist das ok für mich

[RenA1]

Ich muss hier mal ein bisschen nachliefern, musste letzte Woche ein paar Tage pausieren wegen verdorbenem Magen oder sowas.

Training vom 31. August 2023 - Rücken

Heben ist gerade sackschwer, ich werde wohl etwas Gewicht reduzieren und lieber mehr Volumen machen und auch sonst war der Wiedereinstieg mühsam.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 10x1x185

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 40x10
2. Satz 80x12 (+1 WH)
1. Dropsatz 40x18 (+3 WH)

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 65x9 (+5kg -3 WH)
1. Dropsatz 45x5
2. Dropsatz 30x6

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x12 (+1 WH)

Kurzhantelrudern

1. Satz 26x10
2. Satz 50x13
1. Dropsatz 23x4

Das war ganz geil, vielleicht lasse ich das drin und arbeite mich auf 20 Reps hoch.

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 20x12 (+2kg)
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x8 (-3 WH)
1. Dropsatz 45x10 (-1 WH)

Hyperextensions

+20kg x 15 (-2 WH)

[RenA1]

Training vom 2. September - Brust und Bizep

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 50x7 (+2 WH)
5. Satz 40x11

Das lief doch schon deutlich besser als letztes Mal mit den 50ern, habe immer noch brutal Muskelkater.

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x5 (-4 WH)
3. Satz 30x9 2ct pausiert (-2 WH)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10 (+1 WH)
3. Satz 20x13 2ct pausiert (+3 WH)

Kabelflys

1. Satz 22,5x10
2. Satz 45x12 (+1 WH)
1. Dropsatz 20x13 (+1 WH)

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x10
1. Dropsatz 12x5

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
1. Dropsatz 30x8 (+1 WH)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x6 (+1 WH)

Der Pump war da

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[Altrocker]

[mention]Rena1[/mention] mal full Srs. Hast du 1 angegriffene Gesundheit oder was chronisches? Gefühlt fällst du alle 3 Wochen für 1 - 2 Wochen aus.
[spoil]Kommst aber immer brutalst zurück [/spoil]

[RenA1]

Heute früh gab es Beine und die Squats gingen besser, als ich meinem Rücken heute morgen zugetraut hätte.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5

EMOM 10 Minuten

4. bis 12. Satz 140x1
13. Satz 140x2

Platz Squats in der Hackenschmidt

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10

RDL KH

1. Satz 26x10
2. Satz 50x12

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 35x20
2. Satz 70x30 + Hold

Kollege hinter mir hat Thumbs Up gegeben nach dem letzten Satz.

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 60x25 + Hold

Wadenheben Beinpresse

1. Satz 90x20
2. Satz 150x20
3. Satz 210x10 + 5 RP

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 45x14

Innerlich tot, aber Beine sind da

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[RenA1]

@Rena1 mal full Srs. Hast du 1 angegriffene Gesundheit oder was chronisches? Gefühlt fällst du alle 3 Wochen für 1 - 2 Wochen aus.
[spoil]Kommst aber immer brutalst zurück [/spoil]

[mention]Altrocker[/mention] ja und ja, seit Coroner vor knapp einem Jahr bin ich im Schnitt alle 5-6 Wochen erkältet (da hat sich mein Immunsystem nicht von erholt) und mit dem Bauch habe ich eine chronische Geschichte ohne richtige Diagnose.

[RenA1]

Hier noch mal ein Bild für alle Fetisch-Liebhaber unter Euch (ist vom Samstag, da war Rocky Horror Picture Show, das ist immer großes Happening)

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[Berliner]

Ich mache bei solchen großen Sprüngen immer einen Single. Kommt das für dich in Frage?

Bspw. will ich 120x5 drücken.
Hinführungssätze:
20 KG x 10
60 KG x 4
90 KG x 2
105 KG x 1

[MrAnderson]

Hier noch mal ein Bild für alle Fetisch-Liebhaber unter Euch (ist vom Samstag, da war Rocky Horror Picture Show, das ist immer großes Happening)
1693838809084.jpg

Warum

[RenA1]

Hier noch mal ein Bild für alle Fetisch-Liebhaber unter Euch (ist vom Samstag, da war Rocky Horror Picture Show, das ist immer großes Happening)
1693838809084.jpg

Warum

Look at my ass

[Waldo]

Jetzt weiß ich wenigstens, woher der Name' horror picture show' herrührt
[spoil]Starke Beine, Kollege [/spoil]

[RenA1]

Jetzt weiß ich wenigstens, woher der Name' horror picture show' herrührt
[spoil]Starke Beine, Kollege [/spoil]

Da kriegt jeder ne Gänsehaut hehe

Danke!

[Goennjamin]

Hier noch mal ein Bild für alle Fetisch-Liebhaber unter Euch (ist vom Samstag, da war Rocky Horror Picture Show, das ist immer großes Happening)
1693838809084.jpg

Warum

Look at my ass

Hätte dich als Peter Hinwood inkl. Outfit gefeiert

[RenA1]

Warum

Look at my ass

Hätte dich als Peter Hinwood inkl. Outfit gefeiert

Hätte Bock gehabt, aber leider zu speckig

[Altrocker]

Ich mache bei solchen großen Sprüngen immer einen Single. Kommt das für dich in Frage?

Bspw. will ich 120x5 drücken.
Hinführungssätze:
20 KG x 10
60 KG x 4
90 KG x 2
105 KG x 1

Doch, absolut. Mache ich manchmal sogar so, dass der Single schwerer ist als der Arbeitssatz. Bei Bank zb. 1x110 und dann 6-7x105kg. Gibt mir irgendwie 1 besseres Gefühl im Arbeitssatz.