Leucko is Daddycated

[Leucko]

Starke dips. Reizt es dich garnicht mal anders zu trainieren? Du machst gefühlt seit Jahren genau das gleiche.

Was machst du wenn morgens, wenn du um 4 aufstehst an Tagen wo kein Training ist?

Reizt mich im Moment tatsächlich garnicht das es gut funktioniert und ich niemand bin der Abwechslung braucht. Ich trainiere seit der Junge da ist also seit etwa 19 Monaten so. Jedoch gab es immer wieder kleine Anpassungen sodass der Plan vom Ursprung mittlerweile doch ein gutes Stück entfernt ist.

Wenn ich nicht trainiere stehe ich meistens erst zwischen 5 und 6 auf. Dann unter der Woche vor der Arbeit laufen/spazieren oder am Wochenende Haushaltsquatsch erledigen bevor der Rest wach wird.

[schlafschaf]

Neben deinen beugen finde ich vor allem dein ohp sehr beeindruckend. 63,75kg für 7 wd ist sehr sehr ordentlich wie ich finde. Und danach noch 10x50!!! Uff!

[Netzokhul]

Erstmal ROM zeigen bevor hier gelobt wird.

[MrAnderson]

Starke dips. Reizt es dich garnicht mal anders zu trainieren? Du machst gefühlt seit Jahren genau das gleiche.

Was machst du wenn morgens, wenn du um 4 aufstehst an Tagen wo kein Training ist?

Reizt mich im Moment tatsächlich garnicht das es gut funktioniert und ich niemand bin der Abwechslung braucht. Ich trainiere seit der Junge da ist also seit etwa 19 Monaten so. Jedoch gab es immer wieder kleine Anpassungen sodass der Plan vom Ursprung mittlerweile doch ein gutes Stück entfernt ist.

Wenn ich nicht trainiere stehe ich meistens erst zwischen 5 und 6 auf. Dann unter der Woche vor der Arbeit laufen/spazieren oder am Wochenende Haushaltsquatsch erledigen bevor der Rest wach wird.

Richtig, Stumpf ist Trumpf

[Garage_lifts101]

Zur Tiefe der Beuge wurde ja schon viel geschrieben. Will auch gar nicht nörgeln, im Prinzip ist es ja jedem selbst überlassen wie tief er beugt. Und 35 könnt ich auch so nicht erschnaufen

Ich musste mich aber an April zurück erinnern, damals hattest du ne Frontbeuge gefilmt.
Die hab ich mir nochmal angesehen [bbvideo] https://youtu.be/AVenz1uAciM?si=b_7tFtQ3I6SxMTFM[/bbvideo]
Hier beugst Du halt ein gutes Stück tiefer. Jetzt liegt der Verdacht nahe, dass Du dich mit deinen Steigerungen eventuell ein Stück selbst „betrügst“. Sprich du steigerst dich und lässt aber etwas tiefe weg. Vielleicht solltest du dir da wirklich einen eindeutigen Standard (Bank die du berührst o.ä.) setzen um das im Auge zu behalten.

Ansonsten wirklich extrem beeindruckend wie diszipliniert du dass immer durchziehst hier !

[Leucko]

[mention]garage_lifts101[/mention]Guter Punkt, danke.

Training am 16.11.2023:
- 8km laufen: 6:09mim/km
heute wieder das gewohnte tempo getroffen.

[Leucko]

Training am 17.11.2023:
Gewicht: 89,5kg

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 135kgx8[8RM], 120kgx12, 115kgx12, 110kgx12
Nachfolgend Video vom Topsatz und dem ersten Backoffsatz.
[spoil]https://youtube.com/shorts/s-iSwAVhWEg? ... OnrXuDi9i7
https://youtube.com/shorts/BDz6oiLM0Qo? ... yvIWRjJ5Bg[/spoil]

- Schulterdrücken sitzend 56,25kg: 8x, 7x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1275, 1054, 954, 843 (Summe = 76 Wiederholungen [PR] )
Soll gerade so erfüllt. Aber wieder bemerkenswert bei Überkopfsachen wie +1kg direkt eine Wiederholung pro Satz kostet.

- RDL 110kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 13x[PR], 10x, 10x, 9x / 25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 19x, 14x, 9x, 6x
Frage mich hier jede Woche wieder ob diese Übung sinnig ist.

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +60kg: 20x[PR], 18x, 14x

[Christoph]

Finde es gut, dass du viele Videos machst! Sollte ich auch mal machen. Ich bleib dabei: beeindruckende Leistung, aber ggf. könntest du doch noch an der Tiefe etwas üben. Hast du mal darüber nachgedacht einen Block Box Squats zu machen um auf Tiefe zu arbeiten? Ich würde jetzt nicht eine komplett andere Übung machen, aber eine Back Squat Variante die etwas mehr tiefe forciert hätte ja schon was. Ggf. könntest du auch mal ein Video wirklich von der Seite machen wo man die Tiefe noch bisschen besser beurteilen kann.

[Leucko]

[mention]Christoph[/mention] Ich wusste zwar das die Tiefe meiner Beuge niemanden beeindruckt aber die Challangeteilnahme hat mir gezeigt das es doch etwas schlimmer um sie bestellt ist. Daher filme ich das jetzt immer mal.
Mal schauen ob ich durch mehr Augenmerk darauf schon etwas verbessern kann. Könnte im nächsten Block auch einen "Reset" machen und mich mit etwas weniger Gewicht aber maximalem Fokus auf die Tiefe wieder hocharbeiten.

[Barbellmonkey]

Ich will hier atg sehen

[Shankz]

Mein Verbesserungsvorschlag bei deiner Beuge wäre die Abwärtsbewegung langsamer und mit mehr Spannung zu absolvieren. Du lässt dich da mMn. etwas reinfallen was dazu führt dass du unten die Spannung verlierst und dann nicht sauber aus dem Umkehrpunkt kommst. "Tight under Tension" ist ein schöner Cue dafür.

[wuzzner]

Wenn du wirklich etwas an der Tiefe ändern möchtest (ich würde es auch empfehlen) würde ich dir Tempo und eventuell paused backsquats empfehlen. Durch das Tempo bekommst du mehr Gefühl für die Tiefe. Musst halt dann dein Ego bezwingen und vermutlich bei so 70% vom aktuellen beugen. Sowas wie 33x1 und halt echt das Tempo halten…

Und eine Sache, sieht man in den Videos leider nicht so wegen dem Winkel, knickt dein rechtes Knie immer nach innen oder wirkt das nur so?

[Leucko]

Das mit dem Knie hab ich auch so gesehen.

33x1 heißt langsam runter, unten Pause und normal hoch?

[Leucko]

Training am 18.11.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[wuzzner]

Das mit dem Knie hab ich auch so gesehen.

33x1 heißt langsam runter, unten Pause und normal hoch?

Genau also konkret 3sec exzentrisch, 3sec Pause möglichst explosiv hoch und oben eine Sekunde zum einrichten für den nächsten squat.

Lg